মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম এই ব্যায়াম

 অতিরিক্ত কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে মাথাব্যথা হয়।  মাথাব্যথা দুই প্রকার, একটি হল সাধারণ মাথাব্যথা এবং অন্যটি হল মাইগ্রেন।  এই উভয় অবস্থা স্বাভাবিক জীবন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মাথাব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্ট্রেস এবং ক্লান্তি সম্পর্কিত, তাই এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের ভঙ্গির মাধ্যমে সহজেই নিরাময় করা যায়।  এর জন্য সেতুবন্ধাসন অনুশীলন করতে পারেন।

 ব্রিজ পোজ যোগা বা সেতুবন্ধাসন কীভাবে করা যায় : এটি করার জন্য, প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়তে হবে। এবার হাঁটু বাঁকিয়ে নিয়ে পা মেঝেতে সমান করে রাখতে হবে।

দুই হাঁটু হিপ অবধি আলাদা রাখতে হবে। এবার হিপ পর্যন্ত গোড়ালি প্রসারিত করতে হবে।মেঝে থেকে পা এবং বাহু টিপে শ্বাস নিতে হবে।এই সময়, হিপ এবং বুক বাড়ান।

 এখন পিঠটি বাঁকিয়ে এবং মেঝে থেকে মেরুদণ্ড তুলতে হবে। কাঁধ এবং মাথা মেঝে যেন স্পর্শ করে থাকে এটা লক্ষ্য রাখতে হবে।

 কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকতে হবে। যখন নীচের মেরুদণ্ডে চাপ অনুভব করছেন তারমানে  এটি সঠিকভাবে করছেন।এই আসনটি কমপক্ষে ৪-৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

 সুবিধা: ব্রিজ পোজ বা সেতুবন্ধাসনের নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে মাথাব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।  বিশেষ বিষয় হল এটি মানসিক শান্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা দূর করতে সহায়ক।  এর সাথে, এটি বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে শক্ত হয়।

  সতর্কতা : পিঠে চোট থাকলে সেতুবন্ধাসন করবেন না। ঘাড়ে আঘাত লাগলে সেতুবন্ধন করা যাবেনা।

এখানে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে দেওয়া হচ্ছে।