আপনি যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অনুসরণ করুন এই ৩-টি উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আধুনিক সময়ে, দুর্বল রুটিন, ভুল খাওয়া এবং স্ট্রেসের কারণে অনেক রোগের জন্ম হয়। এর মধ্যে ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, চুলের সমস্যা ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য। সবাই রক্তচাপের সমস্যায় বিশেষত সমস্যায় পড়ে। কেউ নিম্ন রক্তচাপের অভিযোগ করছেন, আবার কেউ উচ্চ রক্তচাপের অভিযোগ করছেন। এই জন্য, আপনি আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে বিশেষ পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জাঙ্ক ফুডের অনুরাগী হন তবে এ থেকে একটি দূরত্ব তৈরি করুন, কারণ চিকিৎসকরা সবসময় রক্তচাপের রোগীদের জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন। একই সাথে, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট এবং যোগাসন করুন। আপনি যদি রক্তচাপ সমস্যা নিয়ে লড়াই করে চলেছেন তবে এই ৩-টি পরামর্শ অনুসরণ করুন আসুন জেনে নেওয়া যাক-

১.সুষম নুন খান

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম পরিমাণে নুন খাওয়া জরুরি। অতিরিক্ত পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। বিশেষত খাবারে নুন খান না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা করোনার ভাইরাস সংক্রমণ রোধে নামমাত্র নুন গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

২.ধূমপান এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল এবং সিগারেট গ্রহণ রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এ জন্য ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, অ্যালকোহল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। একই সাথে ধূমপান হৃদয় এবং ফুসফুসকেও ক্ষতি করে।

৩.ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

আধুনিক যুগে প্রতি তৃতীয় ব্যক্তি স্থূলত্বের দ্বারা সমস্যায় পড়েছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলত্ব অনেক রোগের আবাসস্থল। এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়। শ্বাস নিতেও অসুবিধা রয়েছে।এটি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে যে কোনও পুরুষের কোমর যদি ৪০-ইঞ্চির বেশি হয়, তবে সেই ব্যক্তি রক্তচাপের অভিযোগ করতে পারে। এর জন্য আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিন।