দেহের হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে ভিটামিন সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : হরমোন ভারসাম্যহীনতা হল মহিলা এবং পুরুষ উভয় ক্ষেত্রেই দেখা এক সাধারণ সমস্যা। কম ঘুম, স্ট্রেস, ওয়ার্কআউট এবং সময়মতো না খাওয়াই এর মূল কারণ। এটি স্ট্রেস, বিরক্তি, স্থূলত্ব এবং অলসতা ইত্যাদির সমস্যা সৃষ্টি করে হরমোন মেজাজ ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হরমোন হ'ল অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিতে উৎপাদিত রাসায়নিক যা রক্তের মাধ্যমে পুরো শরীরে পৌঁছে এবং তাদেরকে সহজে কাজ করার নির্দেশ দেয়। এর বৃদ্ধি এবং হ্রাস দেহের কোষগুলিতে অনুকূল এবং বিরূপ প্রভাব ফেলে। দেহে প্রধানত ১০ ধরণের হরমোন পাওয়া যায় যা দেহের বিভিন্ন কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি হরমোন ভারসাম্যহীনতার সমস্যা থেকেও সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

ব্রোকলি

ব্রোকলিতে অনেক পুষ্টি পাওয়া যায়। ব্রোকলি ইস্ট্রোজেন হরমোন বজায় রাখে। এটি ক্যালসিয়ামেও পাওয়া যায় যা মহিলাদের প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোম সমস্যা কাটাতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি এটি স্ট্রেস, খিটখিটে, ঘন ঘন খাওয়া এবং ক্লান্তির সমস্যাও দূর করে।

চর্বিযুক্ত মাছ

ফ্যাট এবং ওমেগা -৩ সামুদ্রিক মাছগুলিতে বেশি পাওয়া যায়। হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে এবং হরমোনগুলি এর ব্যবহার দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এছাড়াও, হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে ঋতুস্রাব নিয়মিত হয় এবং পিসিওএস সরানো হয়।

ডালিম 

ডালিমগুলিতে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ইস্ট্রোজেন হরমোনের অতিরিক্ত নির্গমন নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কম থাকে।

ফ্লেক্সসিড বীজ

লিনগানস এবং ওমেগা -৩  ফ্লেক্সসিড বীজে পাওয়া যায়, এবং এই গাছগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন পাওয়া যায়। এটি কেবল হরমোনের ভারসাম্যই রাখে না তবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে হরমোন থেকে এস্ট্রোজেন সৃষ্টি করে।

কুইনা 

এতে ভিটামিন, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। ইনসুলিন এবং অ্যান্ড্রোজেনের নির্গতকরণেও অবদান রাখুন। অতিরিক্তভাবে, কুইনোতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে উপকারী।