অনেকেই প্রশ্ন করেন সুস্থ থাকতে শরীরে কতটা রক্ত থাকা উচিৎ? শরীরে রক্ত কম হলে কি হয়? রক্ত বাড়ানোর উপায় কি কি? মানবদেহে রক্তের পরিমাণ সাধারণত শরীরের ওজনের ৭ শতাংশের সমান হয়।
একটি সুস্থ এবং পূর্ণ-মেয়াদী শিশুর শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ৭৫ মিলিলিটার (মিলি) রক্ত থাকে। যদি একটি শিশুর ওজন প্রায় ৮ পাউন্ড হয়, তবে তাদের শরীরে প্রায় ২৭০মিলি রক্ত বা ০.০৭ গ্যালন থাকে।
একটি শিশুর কতটা রক্ত থাকা উচিৎ : গড় ৮০-পাউন্ড শিশুর শরীরে প্রায় ২৬৫০ mL বা ০.৭ গ্যালন রক্ত থাকে।
প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা থাকা উচিৎ : ১৫০ থেকে ১৮০পাউন্ড ওজনের গড় প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে প্রায় ১.২থেকে ১.৫ গ্যালন রক্ত থাকা উচিৎ । এটি প্রায় ৪৫০০থেকে ৫৭০০ মিলি।
গর্ভবতী মহিলাদের কতটা থাকা উচিৎ : তার ক্রমবর্ধমান শিশুর স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, একজন গর্ভবতী মহিলার সাধারণত ৩০ থেকে ৫০ শতাংশ বেশি রক্ত থাকা উচিৎ। এটি ০.৩ থেকে ০.৪ অতিরিক্ত গ্যালন হতে পারে।
শরীরে রক্তের অভাবে: রক্তস্বল্পতার সবচেয়ে বড় ঝুঁকি শরীরে রক্তের অভাবে। রক্তাল্পতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ফ্যাকাশে মুখ, বেদনাদায়ক সময়কাল, শ্বাসকষ্ট, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, হাতের অংশে দুর্বলতা, মাথাব্যথা, নার্ভাসনেস, ফ্যাকাশে ত্বক, শুষ্ক ত্বক, চুল পড়া, মুখের মধ্যে ফুলে যাওয়া। এর মধ্যে রয়েছে জিভে আলসার, ভঙ্গুর নখ, ক্ষিদে মিটে যাওয়া, হাত-পা ঠান্ডা, ঘন ঘন সংক্রমণ ইত্যাদি।
রক্তশূন্যতা এড়াতে: খাদ্যতালিকায় আয়রনের মাত্রা বাড়ায় এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যার মধ্যে রয়েছে মাংস যেমন, মুরগির মাংস এবং মাছ। সিরিয়াল যেমন রুটি এবং পাস্তা।
শুকনো ফল যেমন,এপ্রিকট, কিশমিশ, ছাঁটাই, সবুজ শাকসব্জি যেমন,পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস, কেল। পুরো শস্য যেমন,বাদামী চাল, গমের জীবাণু, ব্রান মাফিন, মটরশুটি, মটর এবং বাদাম এবং ডিম।
টমেটো: টমেটো খেলে শরীরে রক্ত বাড়ে। টমেটো খেলে হজমশক্তি ভালো হয় এবং ত্বকেরও উন্নতি ঘটে। স্যালাড আকারে টমেটো খাওয়া বেশি উপকারী। তবে মনে রাখবেন যাদের পাথর আছে তাদের টমেটো কম খাওয়া উচিৎ।
কিসমিস: কিশমিশ খাওয়া শরীরের জন্যও অনেক উপকারী। ৪০গ্রাম কিশমিশ ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন যতক্ষণ না তারা উষ্ণ হয়। এর পরে ২৫০ মিলি দুধ যোগ করুন এবং এটি ফুটতে দিন। তারপর আপনি এই দুধ পান করুন এবং কিসমিস খান। এই কাজটি দিনে দুবার করুন। এতে আপনার শারীরিক ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর হবে।
কাজু: কাজু হল প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির ভাণ্ডার। এক আউন্স কাজুতে প্রায় ১-১.৬ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। এছাড়াও, কাজু প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস।
পালং শাক: শরীরে রক্তের অভাব দূর করতে আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ শরীরে প্রথমে রক্তের প্রয়োজন হয় যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে।
পালং শাক আয়রনের ভান্ডার এবং এর রস নিয়মিত পান করলে রক্তস্বল্পতা ও মানসিক চাপ দূর হয় এবং ত্বকের উন্নতি ঘটে।
কলা: কলা পটাশিয়ামের ভাণ্ডার কলা খেলে শরীরে শক্তি ও চর্বি উভয়ই বৃদ্ধি পায়। খাবার খাওয়ার পর দুটি কলা খান, যা আপনার শরীরে শুধু প্রাণই আনবে না, সাথে সাথে আপনার সৌন্দর্যও বৃদ্ধি পাবে।
কুমড়ো এবং শণের বীজ: কুমড়ো এবং তেঁতুলের বীজ আয়রনের ভালো উৎস। দুই চা চামচ কুমড়ো এবং শণের বীজে ২-৪.২মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। আয়রনের ঘাটতি মেটাতে আপনার প্রতিদিন সেগুলি খাওয়া উচিৎ ।
ডুমুর: দিনে এক কাপ ডুমুর খেলে শরীরে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে ফাইবার, ভিটামিন কে এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়। প্রতিদিন খালি পেটে ডুমুর খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য, হজম সংক্রান্ত সমস্যাও দূর হয়।
আমলকী : আমলকীতে রয়েছে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান, যার কারণে এটি পুরুষদের শরীরকে তরুণ রাখে, চুল সবসময় কালো রাখে এবং ত্বককে সবসময় টানটান রাখে। অতএব, প্রত্যেক মানুষকে সকালে একটি করে আমলকী খেতে হবে।
No comments:
Post a Comment