প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আধুনিক সময়ে সুস্থ থাকা কোনও চ্যালেঞ্জের থেকে কম নয়। এটির জন্য সুষম এবং নিয়মিত ডায়েট, ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি সম্পূর্ণ ঘুম প্রয়োজন। যদি আদৌ যত্ন নেওয়া হয় তবে স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সুস্থ থাকতে একজনকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। যদি কোনও ব্যক্তি এর চেয়ে কম ঘুমায় তবে তার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য খারাপ হতে শুরু করে। এটি বিভিন্ন রোগ হতে পারে, যার মধ্যে অনিদ্রা, খিটখিটে এবং রক্তাল্পতা বিশিষ্ট। গভীর রাতে ঘুম থেকে ওঠার প্রধান কারণগুলি টেনশন এবং মোবাইল স্ক্রোলিং। এর জন্য, শোবার সময় দু'ঘন্টা আগে আপনার মোবাইলটি ফ্লাইট মোডে রাখুন। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনি যোগও ব্যবহার করতে পারেন। অনেক যোগাসন রয়েছে, যা রাতে দ্রুত এবং ভাল ঘুম পেয়ে সম্পন্ন হয়। যদি আপনি না জানেন তবে আমাদের জানান-
একত্রিত করা
এই যোগব্যায়ামটি দেয়াল ভঙ্গিতে করা লেগ আপ বলে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে সর্বঙ্গসনা করা দ্রুত ঘুম পেতে সহায়তা করে। এই জন্য, আপনি প্রাচীর সাহায্যে আপনার পা বাড়াতে হবে। কিছুক্ষণের জন্য এই ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন। কথিত আছে যে সর্ব্বাঙ্গন চলাকালীন সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিৎ। রিঙ্ক্লসগুলিও এই যোগ দিয়ে অদৃশ্য হয়ে যায়।
-এটি একটি ধ্যানের ভঙ্গি, যার মধ্যে কোনও এক সময় ধ্যানের ভঙ্গিতে বসে নিজের মন এবং মস্তিষ্ককে একাগ্র করতে হয়। এই যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে মানসিক উত্তেজনা দূর হয়, যা ভাল ঘুমে নিয়ে যায়। এ জন্য, রাতে ঘুমানোর আগে, বিছানায় ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন এবং তারপরে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস বন্ধ করুন। আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই যোগব্যায়াম করুন।
শ্বাস নাওয়া
এই যোগের আক্ষরিক অর্থ শবের মতো শুয়ে থাকা। এই যোগ পিছনে শুয়ে জড়িত। এর পরে, আপনাকে চোখ বন্ধ করতে হবে এবং আপনার শ্বাস নেওয়ায় ফোকাস করতে হবে। এই যোগব্যায়াম করলে ক্লান্তি দূর হয়। অনিদ্রা, ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ, রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদিতেও এটি রোগে কার্যকর।
No comments:
Post a Comment