তাড়াতাড়ি ওজন কমানো হোক বা পেটের চর্বি কমাতে হোক। ওজন কমানোর জন্য সবাই সেরা ডায়েট নিতে চায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ডায়েট পরিবর্তন করে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় করার পরেও ওজন কমছে না, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করেও, তাহলে এর পিছনে অন্য কারণ থাকতে পারে। এই কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে পিসিওএস। এবার আসুন জেনে নেওয়া যাক পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম বা কী?
পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম বা PCOS কি:
পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) হল এমন একটি অবস্থা যা মাসিক ডিম্বস্ফোটনের অভাব এবং অ্যান্ড্রোজেন পুরুষ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে অনিয়মিত মাসিক চক্রের কারণ হয়।
পিসিওএস-এ ওজন কেন বাড়ে: পিসিওএস সম্মুখীন হওয়া বেশিরভাগ মহিলার ওজন বেশি বা স্থূল, এবং তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও গড়ের চেয়ে বেশি। হরমোনের অস্বাভাবিকতা, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং পিসিওএস -এর সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ মহিলাদের ওজন কমানো কঠিন করে তোলে।
পিসিওএস মহিলাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ, হরমোনের মাত্রা, মাসিক চক্র, উর্বরতা এবং বাড়াতে পারে।
এই সিন্ড্রোমটি খুব ভালভাবে পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পিসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে এটি নেই এমন মহিলাদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ওজন কমাতে সাহায্য করবে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে এবং পিসিওএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সুবিধা নিতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্যে ফাইবারযুক্ত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রদাহ কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, শিম এবং মসুর ডাল, বীজ, ফল এবং শাকসব্জি।
একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য পিসিওএস-এ আক্রান্ত মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পিসিওএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন প্রতিরোধ, শরীরের ওজন এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যও পরিচিত।
আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, এটি ক্ষিদে কমায়, ক্যালোরি পোড়ায় এবং ক্ষিদের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে আর ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রোটিনের ব্যবহার বৃদ্ধি, বিশেষ করে পিসিওএস -এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে দরকার। পুষ্টিকর, উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পেটের মেদও কমাতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান : অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার প্রদাহ কমাতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। তাজা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, খাবারের প্যাকেজ, দ্রুত খাবার, সব ধরনের পরিশোধিত গমের ফলের রস, সোডা, বায়ুযুক্ত পানীয় এবং আইসক্রিম এড়িয়ে চলতে হবে।
ইনসুলিনের মাত্রায় কার্বোহাইড্রেটের প্রভাবের কারণে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য PCOS পরিচালনায় সাহায্য করে।
পিসিওএস সহ মহিলারা কম গ্লাইসেমিক ডায়েট থেকে উপকৃত হতে পারেন। একটি লো-জিআই, কম কার্ব ডায়েট PCOS মহিলাদের ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কার্বোহাইড্রেট, মাংস এবং মাটনের স্যাচুরেটেড ফ্যাট, বেকারি আইটেম, অত্যধিক তেল বা ঘি, ফাস্ট ফুড আইটেম এড়ানো উচিৎ।
নিয়মিত ব্যায়াম : ব্যায়াম আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়, যা খুশির হরমোন নামেও পরিচিত। এটি পিসিওএস আক্রান্তদের তাদের উদ্বেগ এবং চাপকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
খাদ্যের পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ওজন কমানোর একটি ভাল উপায়। PCOS একজন মহিলার মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর করা হয়, তাই ওজন কমানো PCOS লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। PCOS নির্ণয় করা হলে, পুষ্টি এবং ব্যায়াম ওজন কমানোর দুটি কার্যকর উপায়।
No comments:
Post a Comment