দৃষ্টি শক্তি উন্নত করার ৯ উপায়, চোখ ঠিক করতে এখনই পড়ুন

নয়টি উপায়ে আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারলে  আপনার নিকট-দূরত্ব, দূর-দূরত্ব এবং রাতের দৃষ্টিশক্তি উন্নত হবে।  কল্পনা করুন, তখন আপনি একটি ভাল বই আরও আরামদায়কভাবে উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।  আপনার ফোনটি কাছে থেকে দেখতে পাবেন।  স্পষ্টভাবে মুখ এবং অভিব্যক্তি দেখতে এবং অন্ধকারের পরে গাড়ি চালানোর সময় আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন ।  

এছাড়াও একদিন, আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এবং আপনার চশমা পরতে ভুলে যেতে পারেন, কারণ আপনি খুব ভালভাবে দেখছেন!  এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি ভালো হলেও, আপনি 1 নম্বর পর্যন্ত পড়তে চাইবেন, কারণ বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি হ্রাস প্রত্যেকেরই ঘটে।

 প্রাকৃতিকভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার সেরা ৯ টি উপায়

  ১ . সানগ্লাস এবং নীল আলোর চশমা পরে আপনার চোখ রক্ষা করুন।

আমাদের চোখ সরাসরি সূর্য এবং কৃত্রিম আলো উভয়ের সংস্পর্শে আসে, যার মধ্যে রয়েছে "উচ্চ-শক্তি দৃশ্যমান" বা নীল আলো, যা ফোন, কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং LED আলো থেকে বিকিরণ করা হয়।  চোখের চিকিত্সকদের মতে, নীল আলোর দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার স্বাস্থ্যের জন্য একটি উদ্বেগ।

 সূর্যালোক থেকে আসা অতিবেগুনী রশ্মির বিপরীতে, যা বেশিরভাগই আমাদের কর্নিয়া এবং লেন্সের গঠনের মাধ্যমে শোষিত হয়, নীল আলো আমাদের রেটিনায় সমস্ত উপায়ে পৌঁছাতে পারে।  এটি শুষ্ক চোখ সৃষ্টি করে, ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনে অবদান রাখে এবং চোখের ক্ষতি করতে পারে, চোখের ছানি, এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো চাক্ষুষ অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।  এর কারণ হল প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি (ROS) নামক ক্ষতিকর রাসায়নিক নির্গত হয়, যার ফলে আমাদের লেন্স কোষগুলি শক্ত এবং মেঘলা হয়ে যায়।

 এছাড়াও, রাতে নীল আলোর এক্সপোজার, মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদনকে দমন করে এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটায়, আমাদের ক্লান্তির পরিবর্তে সতর্ক বোধ করে।  সূর্যালোক হল নীল আলোর প্রধান উৎস এবং অদৃশ্য অতিবেগুনী রশ্মি যা চোখের ক্ষতি করে।  সানগ্লাস, এবং নীল আলোর চশমা, বা নীল আলো ব্লকিং স্ক্রিন ব্যবহার করে আপনার চোখকে সুরক্ষিত করা, স্বাস্থ্যকর, হাইড্রেটেড চোখ থাকা আবশ্যক।  

 ২. নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।

২০১৮ সালে করা একটি সমীক্ষায়, কলেজ ছাত্রদের ২ মাসের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুবার চোখের ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, যার মধ্যে পামিং, ব্লিঙ্কিং, সাইডওয়ে, আপ এবং ডাউন এবং ঘূর্ণনশীল দেখা রয়েছে।  ফলস্বরূপ, যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা চোখের ব্যায়াম করেছিলেন তাদের চোখের ক্লান্তি কমে গিয়েছিল। ডিজিটাল স্ক্রিন, অফিস এবং একাডেমিক কাজ, দুর্বল ডায়েট এবং দুর্বল চোখের পেশীর সাথে দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের কারণে চোখের ক্লান্তি আসে ।

চোখের ক্লান্তি, চোখের জ্বালা, শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া এবং দুর্বল বা দ্বিগুণ দৃষ্টি কমাতে ব্যায়াম- 

ব্লিঙ্কিং: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 2 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।  এটি চোখের পাতায় তেল গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, তাই তারা আপনার চোখের জন্য তৈলাক্তকরণ এবং হাইড্রেশন সরবরাহ করতে পারে।

চোখ সরান: আপনার চোখ উপরে এবং নীচে নাড়ান, এদিক-ওদিক, ঘোরান এবং প্রতিটির মধ্যে বিশ্রাম নিন এবং তারপর চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পামিং: আপনার হাত ঘষে এবং তারপর আপনার চোখের উপর রেখে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে আপনার হাত গরম করুন।  এটি আপনার চোখ শিথিল করতে পারে।  এই ৩টি ব্যায়াম প্রতিটির জন্য ৫ মিনিট করুন, তারপরে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার চোখকে শিথিল করতে এড়িয়ে যাবেন না।

কাছের এবং দূরের বস্তুর উপর ফোকাস করা: ১৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ থেকে ১০ ইঞ্চি বা ২৫ সেমি দূরে অবজেক্ট১-এ ফোকাস করুন।  তারপর ১৫ সেকেন্ডের জন্য বস্তু ২০ ফুট দূরে ফোকাস করুন এবং চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

 চিত্র আট: আপনার থেকে ১০ ফুট দূরে মেঝেতে ফোকাস করুন;  ৩০ সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ দিয়ে আটটি আঁকুন এবং আটটি পিছনের দিকে আঁকার সাথে একই করুন। ৫ মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে আপনার চোখ বন্ধ করুন।

 এছাড়াও, আপনার সারা দিন নিয়মিত আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত।  ২০-২০-২০ নিয়ম ব্যবহার করুন।  ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে একটি লক্ষ্যের দিকে তাকান, কাছাকাছি কাজের ২০ মিনিটের পরে, যেখানে আপনি ফোকাস করুন এবং কম্পিউটার বা বইয়ে কাজ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন ।

 ৩ . পর্যাপ্ত ভিটামিন এ নিন

ভিটামিন এ-এর অভাব চোখের গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন, রাতকানা, শুষ্ক চোখ এবং বয়সজনিত চোখের রোগ।  গাজর, মিষ্টি আলু, ডিম, দুধ, পনির, তৈলাক্ত মাছ এবং মাছের তেল ভিটামিন এ-এর চমৎকার উৎস, চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি।  বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন নামক একটি বার্ধক্য-সম্পর্কিত চোখের রোগ বয়স্ক ব্যক্তিদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের একটি কারণ।  অন্যান্য ভিটামিন আরও ভাল দৃষ্টি সমর্থন করে।  2001 সালে করা একটি বৃহৎ জনসংখ্যার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন A, C, এবং E, জিঙ্ক এবং কপার গ্রহণ করলে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি ২৫% কমে যায়।   সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যাতে আপনি এইগুলি পেতে পারেন, সেইসাথে অন্যান্য দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিকারী পুষ্টি: ভিটামিন B6, B9, এবং B12, রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে DHA থাকে ।

 

  ৪. লুটেইন এবং জিক্সানথিন বেশি খাবার খান।

Lutein এবং zeaxanthin হল ক্যারোটিনয়েডগুলি প্রাথমিকভাবে সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, কেল, লেটুস, ব্রকলি, সেইসাথে ডিমের কুসুম এবং গাঁদা নির্যাসে পাওয়া যায়।  তারা নীল-আলো ব্লকিং প্রভাব দেখায়, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, সূর্যের ক্ষতিকারক UV রশ্মি, সেইসাথে পরিবেশগত দূষণ থেকে চোখকে রক্ষা করে।  lutein এবং zeaxanthin-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চোখের শুষ্কতা এবং ক্লান্তি উন্নত করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি থেকে রক্ষা করতে পারে।  আপনার সালাদে বা রান্না করা সবুজ শাক-সবজিতে অলিভ অয়েল, ঘাস খাওয়া মাখন এবং নারকেল তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করা, লুটেইন এবং জেক্সানথিনের শোষণ উন্নত করতে সাহায্য করে;  যেমন জিঙ্ক জাতীয় খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ করে।

জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায়, ডাক্তাররা ৩০ জন পুরুষ ও মহিলাকে গাঁদা নির্যাস দিয়েছেন।  ফলস্বরূপ  রোগীরা সূক্ষ্ম বিবরণ আরও ভালভাবে দেখতে এবং রাতে আরও স্পষ্টভাবে বিশদ বিবরণ করতে সক্ষম হয়েছিল।  

 ৫. আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ ফল যোগ করুন

অ্যান্থোসায়ানিন হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বেরিতে পাওয়া যায় যেমন ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, বিলবেরি, ক্র্যানবেরি এবং চেরি।  এটি UV রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতিকর প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করে এবং রাতের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।  আপনার চোখের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে আপনার ডায়েটে এই বেরিগুলি যোগ করুন!  

 ৬. মানসম্পন্ন ঘুম 

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার চোখ অবশেষে কিছুটা বিশ্রাম পেতে পারে।  ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান চোখের শুষ্কতার মতো লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে।  ২০১৯ সালে করা একটি গবেষণায়, শুষ্ক চোখের রোগে আক্রান্ত রোগীদের ঘুমের গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছিল।  ফলাফলে দেখা গেছে যে শুষ্ক চোখের রোগীদের ঘুমের গুণমান খারাপ ছিল এবং চোখের জলে অশ্রু নিঃসরণ যথেষ্ট ছিল না।  গুরুত্বপূর্ণভাবে শুষ্ক চোখ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগেও অবদান রাখতে পারে।  আপনি কি ঘুমের সময় আলো বা আলো জ্বালাতে পছন্দ করেন?  এমনকি সামান্য আলো আপনার চোখ, মস্তিষ্ক উদ্দীপনা, এবং ঘুমের গুণমান বাড়ায় ।

 ২০১৮ সালে করা একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের ঘুমানোর সময় আলোর সংস্পর্শে আসে, তাদের ক্লান্তি বেড়েছে, চোখে অস্বস্তি হয়েছে এবং তাদের ফোকাস কমে গেছে।

 ৭ . সঠিক চশমা বা লেন্স পরুন

আমাদের দৃষ্টি দিন দিন পরিবর্তিত হচ্ছে।  যখন আপনার চোখ ক্লান্ত হয়, তখন আপনার দৃষ্টি কিছুটা কম তীক্ষ্ণ হয়।  আপনার চশমা এবং লেন্সের জন্য সঠিক প্রেসক্রিপশন পেতে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।  পর্যাপ্ত ঘুম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং সুষম কাজ পাওয়ার জন্য আপনার কাছে এক সপ্তাহ থাকলে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ঠিক করা, সঠিক প্রেসক্রিপশন পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।  গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন তবে স্বাস্থ্যবিধিতে মনোযোগ দিন।  নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত পরিষ্কার আছে এবং আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন লেন্স খুলে ফেলুন, যাতে আপনি আপনার চোখ সংক্রমিত না হন।

 ৮ . আপনার চোখ হাইড্রেটেড রাখুন

চোখের হাইড্রেশন স্তর চোখের স্বাস্থ্য এবং রোগের উপর প্রভাব ফেলে।  চোখের পানিশূন্যতা শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম, রেটিনার রক্তনালীতে পরিবর্তন এবং ছানি পড়ার কারণ হতে পারে।  শুষ্ক বাতাস আপনার চোখকে জ্বালাতন করতে পারে, তাই পরিবেশগত কারণ যেমন আপনি যে জায়গায় থাকেন তার আর্দ্রতা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে।  আর্দ্র পরিবেশ চোখের উপর টিয়ার হাইড্রেটিং প্রভাব বাড়াতে পারে।  এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার বা আবহাওয়ার কারণে আপনার অফিস বা বাড়ির বাতাস শুষ্ক থাকলে আপনি রুম হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। 

৯. ধূমপান ত্যাগ করুন

 আমরা সকলেই জানি ধূমপান অনেক রোগের কারণ হতে পারে এবং ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে কেবল সুস্থ ফুসফুসই নয়, স্বাস্থ্যকর চোখও দিতে পারে।  আমাদের চোখের রক্তনালী রয়েছে যা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে।  ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে;  অতএব, এটি চোখের রোগ হতে পারে।  অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি এমনকি দৃষ্টিশক্তি হ্রাস বা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে (দৃষ্টি হ্রাস, অন্ধত্ব, এবং ধূমপান | রোগ/পরিস্থিতির ওভারভিউ | প্রাক্তন ধূমপায়ীদের কাছ থেকে পরামর্শ | CDC, তারিখ নেই)

 এবং এখন, আপনার কাছে: আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে কী করছেন?  নাকি চশমা ছাড়া ভালো দেখতে লাগে ?  নীচে আপনার মন্তব্য করুন !