স্ট্রেস দূর করুন ব্যায়ামের মাধ্যমে

 

এই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে   উদ্বিগ্নতা দূর করতে পারেন। মহামারী সময়গুলি  চ্যালেঞ্জিং তা আমরা জানি। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যদি সহজ কিছু করা যায়। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উপশম করতে এই ব্যায়াম গুলো করুন

 ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস: বেলি শ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি ক্লাসিক গভীর শ্বাস।  শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করার জন্য যে কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনি এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন।  

প্রক্রিয়া : আরামে শুয়ে,এক হাত আপনার বুকের উপর এবং এক হাত  পেটে রাখুন।৩-৫সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পেটযে ওঠা নামা করছে তা অনুভব করুন।  এবার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি অনুভব করছেন ততক্ষণ এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নটি চালিয়ে যান।

৪-৭-৮শ্বাস :এটি একটি কৌশল। ৪সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৭সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 

 মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামে বসুন। জিহ্বার ডগাটি উপরের সামনের দাঁতের মাড়ির ঠিক পিছনে রাখুন। মুখ দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।

 আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন।সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।আট সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্যাটার্নটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন৷

 শক্তিশালী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার জন্য এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়।  পুরো জিনিসটি মাত্র ছয় সেকেন্ড সময় নেয় এবং এটি একটি অন-ডিমান্ড স্ট্রেস রিলিফ কৌশল যা আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিৎ ।

উপকারীতা :

 সোজা হয়ে বসে, গভীর শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে শ্বাস ত্যাগ করুন। আরাম বোধ করার প্রয়োজন হলে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট এই ব্যায়ামটি করুন, আশ্চর্যজনক উপকার পাবেন।