মেজাজ স্বাস্থ্যকর করতে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করুন। মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য জীবনধারার উপর নির্ভর করে। ব্যক্তিগত বিকাশের কথা চিন্তা করার সময়, অনেকে শুধুমাত্র শারীরিক দিকটির দিকে মনোনিবেশ করেন।
এতে কোন সন্দেহ নেই যে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অবিচ্ছেদ্যভাবে জড়িত এবং উভয় অবস্থাই আমাদের জীবনযাত্রার মানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে শুরু করে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং কোলেস্টেরল মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
মেজাজ সুস্থ রাখতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এখানে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা প্রয়োগ করতে পারেন।
খাবার :অনেক গবেষণায় এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, সতর্কতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে । এর কারণ হল বিভিন্ন খাবারে বিভিন্ন পুষ্টি থাকে যা আমাদের শরীরে হরমোন তৈরি করে, সেইসাথে সেগুলি কীভাবে আমাদের সিস্টেমে নির্গত ও সংশ্লেষিত হয়।
ধূমপান: ধূমপান স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে। মেজাজ-সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি যা প্রায়শই ছাড়ার তিন সপ্তাহ পরে দেখা দেয় তা মোকাবেলায় যোগব্যায়াম, ব্যায়াম এবং শিথিলকরণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
কোলেস্টেরল :রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করে ধমনীর পর্যবেক্ষণ করুন। এলডিএল হল হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। ফল ও শাকসবজি (প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ ভাগ) এবং তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন), যা প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয়। ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -৩), আপনার গ্রহণ বৃদ্ধি স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম :নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার সবই আপনাকে ভালো মেজাজে রাখতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার হাঁটা, বাগান করা এবং সাইকেল চালানো হল সবচেয়ে ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি।
মানসিক চাপ: স্ট্রেস বা চ্যালেঞ্জিং জীবনের ঘটনাগুলির কার্যকর ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা যেতে পারে। ঘন ঘন স্ট্রেস নেওয়ার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
No comments:
Post a Comment