খাওয়ার পরে হাঁটা অনেক পরিবারে একটি আচার হিসাবে কাজ করে এবং বিশ্বাস করা হয় যে এই হাঁটা খাবার সহজে হজম করতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি কি সত্যিই দ্রুত হজম এবং ভাল বিপাককে সাহায্য করে? আসুন জেনে নেওয়া যাক
খাদ্যের ভাঙ্গন বা হজমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ক্ষুদ্রান্ত্রে সঞ্চালিত হয়।গবেষণা দেখায় যে খাবারের পরে হাঁটা পাকস্থলী থেকে এবং ছোট অন্ত্রে খাবারের দ্রুত পরিবহনে সাহায্য করতে পারে। এটা কিভাবে সাহায্য করে?
পাকস্থলী থেকে যত দ্রুত খাবার ছোট অন্ত্রে চলে যায়, ব্লাটিং, গ্যাস এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।প্রমাণ এছাড়াও নির্দেশ করে যে খাওয়ার পরে ৩০ মিনিটের হাঁটা, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
গবেষণায় যা বলা হয়েছে, পোস্টপ্রান্ডিয়াল হাঁটা কেবল হজমের লক্ষণগুলিই কমায় না তবে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বেশ উপকারী হয়।
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, খাবারের পরে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ভাল, বিশেষত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরে।
শরীর খাদ্যকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে, যা শরীরের জন্য শক্তির একটি প্রধান উৎস। খাবার খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে শুরু করে।bশরীর ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা কোষে গ্লুকোজ সরাতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিক ব্যক্তিদের জন্য, ইনসুলিনের ক্রিয়া প্রতিবন্ধী হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনার প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়।
এর ফলে রক্তে গ্লুকোজের উচ্চ মাত্রা হতে পারে, যা স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। খাবারের পরে হাঁটার সময়, গ্লুকোজ শরীর দ্বারা কার্যকলাপের জন্য শক্তি উৎপন্ন করতে ব্যবহৃত হয়, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি দৌড়ানো ঠিক নয় এতে খারাপ ফল দেয় যেমন,অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে এবং পেট খারাপ ও হতে পারে।সবচেয়ে বেশি সুবিধা নিতে হলে ৩০-৪৫ মিনিটের ব্যবধানে লাঞ্চ বা ডিনারের পরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার খাবারের পরে হালকা থেকে মাঝারি দ্রুত হাঁটারও পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ আরও তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি কাজকারী পেশীগুলির দিকে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে আরও বেশি রক্ত সরিয়ে যেতে পারে। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং বদহজমের কারণ হতে পারে।
স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এন্ডোরফিন, বা অনুভূতি-ভাল হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। খাওয়ার পরে হাঁটা সেই দিকে একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ।
No comments:
Post a Comment