মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মেটামেটাবলিজম বাড়ানো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরী। তাই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। সেগুলি হল 

 ডায়েটে প্রোটিন এবং ফাইবার : 

 প্রোটিন এবং ফাইবার যুক্ত খাবার  শরীরের জন্য ভালো।  প্রোটিন পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এবং ফাইবার   অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। এতে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

 নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা :

 নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সুস্থ থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে এবং তারসাথে অন্যান্য পানীয় যেমন নারকেল জল, লেবুর শরবত, সব্জির রস এবং ফলের রস  শরীরকে ডিটক্স করে।

 ব্যায়াম: প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। সক্রিয় থাকা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।  সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৪০-৪৫মিনিট ব্যায়াম করুন।

 ভাল ঘুম অপরিহার্য: শরীরকে সতেজ করার জন্য ৮ ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।    রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং খুব সকালে উঠুন।  এটি শরীরকে ভালো করে।

 উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন: উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার বিপাকীয় হার বাড়িয়ে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।  একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষরা দেখেছেন যে ১২ সপ্তাহের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম তাদের বিএমআই ২কেজি এবং পেটের চর্বি ১৭ শতাংশ কমিয়েছে।

 মশলাযুক্ত খাবার : গোল মরিচে রয়েছে ক্যাপসাইসিন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন প্রতি খাবারে আরও ১০ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

 নারকেল তেল : অন্যান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটের তুলনায় নারিকেল তেল মাঝারি চেইনের চর্বি তুলনামূলকভাবে বেশি।  মাখনের মতো খাবারে পাওয়া লং-চেইন ফ্যাটের চেয়ে মাঝারি চেইনের চর্বি আপনার বিপাককে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।  একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লম্বা চেইনের ফ্যাটের তুলনায় মাঝারি চেইন চর্বি বিপাককে ১২ শতাংশ বৃদ্ধি করে, যা শুধুমাত্র বিপাককে ৪ শতাংশ বৃদ্ধি করে।