প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: ঘরে কী তৈরি হবে থেকে থেকে কোথায় কী রাখা হবে, বাড়ির প্রতিটি দায়িত্ব পালন করেন ঘরের নারীরা। একই সঙ্গে নারীরা বাইরের জগতেও সমান ভাবে কাজ সামলাচ্ছেন। এই সমস্ত দায়িত্বের মাঝে, সে তার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে সম্পূর্ণ ভুলে যায়। কিন্তু, যদি বিশেষজ্ঞদের কথায় মান্যতা দেওয়া হয়, তাহলে তাদের কথানুযায়ী নারীদের ২০ বছর বয়সের পর থেকেই তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। কারণ, এই সময় তাদের জীবনে মানসিক, শারীরিক এবং হরমোনঘটিত অনেক পরিবর্তন ঘটে।
নারীদের ২০ বছর বয়সের পরে তাদের খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যাতে তারা ভয়ঙ্কর বিপদ থেকে দূরে থাকতে পারেন। ডায়েটিশিয়ান ডঃ রঞ্জনা সিংহের মতে, মহিলাদের স্বাস্থ্য বেশি সংবেদনশীল। কারণ জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে তাদের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, যা সরাসরি তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মহিলাদের ২০ বছর বয়সের পরে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া উচিৎ।
দুধ-
ডঃ রঞ্জনা সিংহের মতে, মহিলাদের নিয়মিত দুধ পান করা উচিৎ। কারণ তাদের হাড় দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। দুধে রয়েছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি ইত্যাদি পুষ্টি উপাদান।
কমলার রস-
২০ বছর বয়সের পরে, পিরিয়ড এবং হরমোন পরিবর্তনের সাথে ব্যক্তিগত জীবনে অনেক পরিবর্তন আসে। যার জন্য নিজেকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের কমলার রস পান করা উচিৎ, যা শুধু শক্তিই দেবে না বরং এতে উপস্থিত ভিটামিন-সি চুল, ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করবে।
টমেটো-
মহিলাদের প্রধানত ২০ বছর বয়সের পরে তাদের ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। কারণ এতে লাইকোপেন নামক পদার্থ থাকে। এই উপাদান স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদানে সহায়ক বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, টমেটো ত্বকের যৌবন ধরে রাখার জন্যও পরিচিত।
সোয়াবিন-
মহিলাদের সয়াবিনও খাওয়া উচিৎ। এটি শরীরকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, আয়রন এবং ভিটামিন-বি সরবরাহ করে। মহিলাদের জন্য আয়রন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আয়রনের ঘাটতি তাদের রক্তশূন্যতার ঝুঁকিতে ফেলে।
ড্রাই ফ্রুটস বা শুকনো ফল-
নারীদের সার্বিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য শুকনো ফল খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যার কারণে আপনি প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, ওমেগা-৩, স্বাস্থ্যকর চর্বি ইত্যাদি পান। এছাড়াও নারীদের অবশ্যই বাদাম, আখরোট, কিশমিশ, ডুমুর ইত্যাদি খেতে হবে।
No comments:
Post a Comment