আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন TDEE ক্যালকুলেটর দিয়ে

 প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :TDEE কি?

 TDEE মানে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়, একটি স্ব-ব্যাখ্যামূলক শব্দ কিন্তু আমরা এই বিষয়ে কিছু আলোকপাত করব। একজন মানুষ হিসেবে, অথবা বরং আপনার শরীর, সারা দিন কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন। দৈনন্দিন কাজ করার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় মোট শক্তিকে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় বা TDEE বলা হয়। এটি জটিল কিছু নয় এবং বর্তমান মাত্রাগুলি কী এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সহায়তা করার জন্য TDEE- এ কী পরিবর্তন করা দরকার তার একটি ইঙ্গিত।

 TDEE কোনোভাবেই সহজ হিসাব নয়। এটি পরিমাপ করার জন্য অনেক গুণাবলী বিবেচনা করা প্রয়োজন, যেমন BMR, বয়স, উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং শরীরের চর্বি শতাংশ। আপনার কাছে এই সমস্ত মেট্রিকগুলি আপনার কাছে উপলব্ধ নাও থাকতে পারে এবং TDEE গণনা করার আগে প্রথমে সারণী করা উচিত। সৌভাগ্যক্রমে, যদি আপনি আপনার সাথে সমস্ত মেট্রিক পেয়ে থাকেন তবে ইন্টারনেট কয়েকটি নির্ভরযোগ্য অনলাইন ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে, উদাহরণস্বরূপ ফিটনেস ভোল্ট দ্বারা এই TDEE ক্যালকুলেটর যা আপনার BMI, BMR, আদর্শ ওজন, সর্বাধিক পেশীবহুল সম্ভাব্য এবং দৈনিক সামগ্রিক পুষ্টির সাথে আপনার TDEE গণনা করতে পারে ( রক্ষণাবেক্ষণ, কাটা, বাল্কিং) কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে।

 সুতরাং, আপনাকে সূত্র এবং জটিল গণনার সাথে খুব বেশি ঝামেলা করতে হবে না। ফিটনেস ভোল্ট মানুষকে ফিট করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং একটি সুনির্দিষ্ট ক্যালকুলেটর আছে যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার TDEE পরিমাপ করতে পারে।

 আমি আমার TDEE জানি। এখন কি?

 TDEE একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত দেয় যে আপনার বর্তমান শক্তি খরচ কি এবং এটি অর্জনের জন্য আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন। যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে ওজন কমানো জড়িত থাকে তবে এটি TDEE এর অধীনে থাকার সুপারিশ করা হয় এবং যদি আপনি ওজন এবং পেশী ভর অর্জনের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে TDEE এর চেয়ে বেশি ক্যালরি লক্ষ্য করে কাজটি করবে। সহজভাবে TDEE জানা এবং ম্যাজিক নাম্বারে আঘাত করার জন্য কোন কিছু গ্রহন করা এটি করার সঠিক উপায় নয়। আপনার ফিটনেস এবং সুস্থতা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে TDEE ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।

 পরিষ্কার পুষ্টি

 ওয়ার্কআউটের অংশ হল পেশী এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং এটিকে আলাদা করে দেওয়া যখন খাদ্যের অংশটি পরের দিনের জন্য আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি পুষ্টিগুণ উপেক্ষা করার সময় আপনার পছন্দের খাবারের উপর আঁচ করতে পারেন। একটি পরিষ্কার এবং পুষ্টিকর খাদ্য নির্ধারণে ম্যাক্রো খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যদি আপনি পিজা এবং প্যানকেকস খেয়ে আপনার ক্যালোরি চিহ্ন মারার পরিকল্পনা করেন, তবে শরীরে এখনও ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সঠিক অনুপাতের অভাব থাকবে। স্বাভাবিক ধারণা হল চর্বি সীমিত করা এবং আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যোগ করা। আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস ভোল্টের মত একটি সঠিক ফিটনেস এবং পুষ্টি ব্র্যান্ড পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভাজন সম্পর্কে।

 বাস্তবসম্মত লক্ষ্য

 রোম একদিনে নির্মিত হয়নি এবং আপনি মাত্র একদিনে শারীরিক সুস্থতার প্রতীক হয়ে উঠবেন না। ফিটনেস একটি মাইলফলক নয় বরং একটি দীর্ঘ যাত্রা যা আপনার মেজাজকে পরীক্ষা করে। আপনার লক্ষ্যটি লিপিবদ্ধ করে শুরু করুন এবং এটিকে ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলিতে ভাগ করুন। মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা ফিট থাকার চাবিকাঠি এবং প্রতিটি পতন আপনাকে কিছুটা পিছিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন ধীরে ধীরে ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি জয় করেন তখন আপনার উত্সাহ এবং ক্ষমতা সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়।

 চর্বি নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না

 যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন, সাধারণ আলোচনা হল কিভাবে চর্বি অকেজো এবং আপনার স্থূলতার একমাত্র কারণ। চর্বিগুলি শক্তি সরবরাহের জন্য চূড়ান্ত এবং আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। শক্তি সরবরাহ ছাড়াও, চর্বি কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, অন্ত্র তৈলাক্ত করে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। মনে রাখবেন যে একটি সংযততা একটি উপযুক্ত শরীর এবং মন থাকার চাবিকাঠি।

 ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস

 কেবল প্রোটিন এবং কার্বের উত্সগুলিতে লেগে থাকা খুব ভাল করবে না। আমাদের দেহে ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের যতটা প্রয়োজন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং সেগুলো ছাড়া শরীরে পুষ্টি শোষণ সম্ভব নয়। সুতরাং, আপনি যতটা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু শরীর তার অধিকাংশই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ফাইবার ছাড়াই ফেলে দেবে। একটি মৌলিক ধারণা হল আপনার খাদ্যতালিকায় অপ্রক্রিয়াজাত ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা যা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে পরিপূর্ণ এবং কিছু ফাইবারও রয়েছে।

 একটি সু-পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

 আপনার শরীরে অসংখ্য পেশী রয়েছে যা হাড়কে আবৃত করে এবং আপনাকে একটি কাঠামো দেয়। সামগ্রিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য ভাল প্রশিক্ষণ কর্মসূচীগুলি শরীরের সমস্ত অংশকে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। অনুশীলনগুলি সময়ের সাথে একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে তাই প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে কথোপকথন এবং সাইকেল চালানো একটি ভাল উপায় যাতে আপনি কোনও দিন মিস না করেন।

 পরিপূরক

 পরিপূরক ব্যয়বহুল এবং এটিকে অপ্রয়োজনীয় কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয় কিন্তু ফিট থাকার জন্য আপনার পুষ্টির সুষম ভরাট থাকতে হবে যা খাদ্য উত্স দ্বারা পাওয়া যায় না। জেনুইন সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যয়বহুল কিন্তু ফিটনেস ভোল্টের মতো নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইটগুলি আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টায় ধাঁধাটির অনুপস্থিত অংশটি পূরণ করতে সহায়তা করার জন্য প্রকৃত এবং ব্র্যান্ডেড সাপ্লিমেন্টের সময়ে সময়ে ডিল সরবরাহ করে।

 উপসংহার

 আপনার শরীরের বর্তমান অবস্থা কী তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে TDEE অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস কোন অজুহাত ছাড়াই শৃঙ্খলা এবং অবিরাম কঠোর পরিশ্রমের দাবি করে। খাদ্যকে জ্বালানি উৎস হিসেবে বিবেচনা করুন এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাকে আমন্ত্রণ জানানো এমন একটি আসনহীন জীবনযাপনের পরিবর্তে আপনার জীবনযাত্রার সম্ভাবনাকে সর্বোচ্চ করার চেষ্টা করুন।