প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনার সময়কালে সুস্থ থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অনাক্রম্যতা শক্তিশালী রাখতে আপনার দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হতে দেবেন না। আয়রনও এমন একটি খনিজ যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে। শরীরে আয়রনের অভাবে লোহিত রক্তকণিকা অর্থাৎ আরবিসি কমতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞদের মতে হিমোগ্লোবিন আয়রনে পাওয়া যায় যা লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে। তবে শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে তা শরীরে অনেক ক্ষতির কারণও হতে পারে। আপনার অনেক দুর্বলতা হতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হতে পারে। আয়রনের অভাবও শরীরকে অনেক রোগে আক্রান্ত করতে পারে। আসুন জেনে নিই সেই প্রক্রিয়াটি যেটি জানলে আপনি সহজেই শনাক্ত করতে পারবেন আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি রয়েছে কি না এবং সেইসাথে এর প্রতিরক্ষাগুলি কী কী এবং তা আপনি কীভাবে চিনবেন তাও জেনে নিন :
শরীরে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ :
চিকিৎসকরা বলেছেন যে যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকে তবে লোহিত রক্তকণিকা এর কারণে কম হয়ে যায়, শুরুতে আপনি ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, অস্থিরতা অনুভব করবেন এবং পরে আপানার চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে । এ ছাড়া আয়রনের ঘাটতিতে বিরক্তি, ত্বকের বিবর্ণতা, ত্বকের শুষ্কতা এবং নখ সাদা হওয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আয়রনের ঘাটতি হলে কী ঘটতে পারে?
ঋতুস্রাব বা গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মানুষের শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকে। এটি আপনাকে আরও অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা এবং হিমোগ্লোবিন কম হতে পারে। যার কারণে সমস্ত টিস্যু এবং পেশী সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছাতে সক্ষম হয় না।
কীভাবে আয়রনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠবেন !
আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে আপনার ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এর জন্য আপনি কালো তিল, খেজুর, গমের ঘাস, কিসমিস, বিটরুট, গাজর, সজনে এবং ডিম খেতে পারেন। তাদের মধ্যে প্রচুর আয়রন পাওয়া যায়। এগুলি ছাড়া, যারা নন-ভেজ খাবেন তারা মটন, মাছের থেকে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। সবুজ শাকসবজি এবং ফলের মধ্যেও আয়রন থাকে। আপনার শরীরটি আয়রনটি ভালভাবে শোষিত করার জন্য, ভিটামিন-সিযুক্ত খাবারও খান।
No comments:
Post a Comment