প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এবং পেশী ঘুমের সময় বিশ্রামের অবস্থায় আসে। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমরা আমাদের প্রতিদিন এবং অন্যান্য কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়ি। যার কারণে শরীরের মাংসপেশিতে হঠাৎ চাপ পড়ে। তবে, আপনি যদি সকালে বিছানায় থাকাকালীন সময়ে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করে নিচে নামেন তবে শরীরের পেশীগুলি ধীরে ধীরে সক্রিয় হওয়ার জন্য সময় খুঁজে পায়। একই সঙ্গে, দেহে রক্ত প্রবাহ আরও ভাল হয়, যাতে শরীরের প্রতিটি অংশ এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত রক্ত পেতে পারে। এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি শারীরিক ব্যথা এবং চাপ থেকে মুক্তিও দেয়। আসুন এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ সম্পর্কে আমাদের জানা যাক।
১.চিত্রের ন্যয় স্ট্রেচিং :
এই স্ট্রেচিং অনুশীলনটি করার জন্য, বিছানার উপরে নিজের ডান হাঁটুকে উপরের দিকে উঠানোর সময় ডান নিতম্বের কাছে নিজের ডান পা-টিকে আনুন। এবার বাম পা ডান হাঁটুর উপর রাখুন। এর পরে, বাম পায়ের মাঝখান থেকে বাম হাতটি নেওয়ার সময়, দুটি হাত দিয়ে ডান পাটি ধরে রাখুন। এই পর্যায়ে আপনার শরীর চারটি আকারের মতো দেখতে শুরু করবে। এখন হাতের সাহায্যে, ডান পাটি আরামে বুকের দিকে টানুন। এই অবস্থানে, পাঁচটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে অন্য লেগের সাথে একই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
২. বুকের স্ট্রেচ :
বিছানায় এই স্ট্রেচিং করতে , আপনার পিছনে সমতল থাকা উচিৎ এর পরে, উভয় হাঁটুকে একসাথে আনুন এবং তাদের বুকের কাছে আনুন। এবার উভয় পা দু'হাত দিয়ে চেপে ধরে বুকে টানুন। এখন এই রাজ্যে ১০ টি গভীর শ্বাস নিন। এটির সাহায্যে কোমরের নীচের অংশ থেকে উত্তেজনা সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
৩. বিছানা থেকে মেঝের স্ট্রেচিং :
এই স্ট্রেচিংটি করতে, বিছানার কিনারায় বসে আপনার উভয় তালু মাটিতে রেখে দিন। এর পরে, আপনার নিতম্ব থেকে কোমরটি নীচে বাঁকানোর সময়, দুটি হাতের তালু দিয়ে জমি বা পায়ে স্পর্শ করুন এবং এই অবস্থায় ৫ টি গভীর শ্বাস নিন। এই সঙ্গে তাজা অক্সিজেন আপনার মস্তিস্কে পৌঁছে।
No comments:
Post a Comment