আপনিও যদি নিজের স্থূলতা নিয়ে সমস্যায় রয়েছেন, তবে আজকের এই প্রতিবেদন আপনার জন্য

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যদি আপনার ওজন বেড়েছে এবং আপনার পেট বেরোচ্ছে, তবে এই খবরটি আপনার জন্য। আমরা আপনার জন্য এমন একটি ডায়েট প্ল্যান নিয়ে এসেছি যা অনুসরণের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং পেটটি ভিতরে ঢুকে যেতে পারে। 

একটি বর্ধিত পেট শরীরকে অনেক সমস্যায় ফেলে দেয়। অনেক লোক কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যায় ভুগছে। পেট পড়ে শরীরের গঠন খারাপ করে। তাহলে আপনাকে পোশাক পরা থেকে শুরু করে অনেক সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে। 

একটি গবেষণা অনুসারে, আলস্য জীবনযাপন মানুষকে স্থূল করে তোলে। ভুল খাওয়া মানুষের শরীরের গঠনও পরিবর্তন করে। তবে এখন আপনার মোটেই টেনশন নেওয়ার দরকার নেই .. নীচে দেওয়া ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করুন এবং স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পান।

এই ডায়েট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন :

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ : প্রয়োজনীয় প্রাতঃরাশ প্রয়োগ খিদে বাড়াতে ও ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এজন্য আপনার ওটমিল, ওটমিল এবং উচ্চ প্রোটিনের সাথে প্রাতঃরাশের নাস্তা করা উচিৎ কারণ এটি পেটের মেদ কমাতে সহায়ক।

২. আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন :

আপনার পেট হ্রাস করার জন্য ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিৎ। মটরশুটি, আস্ত শস্য, মটর, ফুলকপি, রাজমার মতো ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এগুলি থেকে হজমও ভাল এবং পেটে চর্বি জমে না। 

৩. চিনি হ্রাস করুন: 

ওজন কমাতে আপনার চিনি গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিৎ। কারণ চিনিতে ফ্রুকটোজ থাকে যা পেটের চারপাশে মেদ বাড়ায়। কোল্ড ড্রিংকস, কৃত্রিমভাবে স্বাদযুক্ত রস এবং মিষ্টি পানীয়গুলি ৬০% পর্যন্ত স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। 

৪. ডায়েটে প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি :

পেট এবং ওজন কমাতে আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। সয়াবিন, তোফু, বাদাম জাতীয় খাবারগুলিতে প্রোটিন থাকে। এগুলি খেলে প্রায়শই ক্ষুধা হয় না এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়। তাই পেটের চারপাশে ফ্যাট জমে না। তাই প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।