প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং ওয়ার্কআউট না করায় সাধারণত ওজন বৃদ্ধি হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে ওজন হ্রাস করার আগে ওজন ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া খুব জরুরি। লোকেদের ওজন কমাতে ডায়েটিং শুরু করার সাথে সাথে তারা প্রতিদিন ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত থাকে। তবে এটি ওজন হ্রাস করে না, বরং শরীর দুর্বল হয়ে যায়। আপনি যদি ওজন বাড়িয়েও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং এটি হ্রাস করতে চান, তবে প্রথমে, এর জন্য ওজন ভারসাম্যপূর্ণ করুন। একবার আপনার ওজন ভারসাম্যহীন হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে এটি হ্রাস করতে পারেন। আসুন কীভাবে ওজনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়-
- আপনার ডায়েটে বেশি ফাইবার এবং প্রোটিন খান। ফাইবার ক্ষুধা কমায়। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখে। এছাড়াও বারবার খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
- খাওয়ার সময় অল্প পরিমাণে খাবার নিন। আপনি আপনার ডায়েটকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করতে পারেন তবে একবারে পুরো পেট ভর্তি করে কখনও খাবেন না। ক্ষুধা কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
- ৩-৪ লিটার জল পান করুন। এটি শরীরে উপস্থিত টক্সিন দূর করে। শরীর হাইড্রেট থেকে যায়। বলা হয় যে জাঙ্ক খাবারগুলি হজম হয় না দ্রুত। এক্ষেত্রে পানি শরীরে উপস্থিত টক্সিন বের করতে সহায়ক।
- রোজ অবশ্যই সকালে এবং সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে হবে। আপনার অনুশীলনে ঘন্টার পর ঘণ্টা সময় ব্যয় করা উচিৎ নয়, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াবে। এর পাশাপাশি, আপনি ক্ষুধাও বোধ করবেন, যার কারণে আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। এর জন্য, আপনি যোগাসনের সহায়তা নিতে পারেন। আজকাল আপনি যোগ করুন।
- ৮ ঘন্টা ঘুমোবেন। যতক্ষণ না তুমি পুরো ঘুম হবে ততক্ষণে আপনার মন এবং মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করবে না। আপনি স্ট্রেসের অভিযোগ করতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের মতে স্ট্রেসও স্থূলত্বের একটি কারণ। এর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।
No comments:
Post a Comment