প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শরীরকে ফিট এবং নমনীয় করে তুলতে এবং এর বিপাক উন্নত করতে অনুশীলন করা জরুরি। কার্ডিও এক্সারসাইজ, ডায়নামিক ওয়ার্ম-আপস, স্কোয়াটস, প্ল্যাঙ্কস ইত্যাদির মতো আপনি অনেক উপায়ে ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন তবে আপনি কি জানেন যে পুশ-আপ একটি ভাল বিকল্প ...
পেশী শক্তিতে আসে :
পেশীর শক্তিশালীকরণে পুশ-আপগুলি অত্যন্ত কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। ওয়ার্ম-আপের জন্য এটি করা পেশীগুলির ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। এটি করা কাঁধ এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পুশ-আপ দিয়ে অনুশীলন শুরু করা শরীরে আঘাতের সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
পিঠের নীচের ব্যথা দূর করে :
আপনার নিজের পিঠকে শক্তিশালীকরণে পুশ আপগুলিও কার্যকর। একটি গবেষণা অনুসারে, এটি করার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে নীচের পিঠে শক্ত হওয়া এবং ব্যথাও দূর হয়। প্রতিদিন এটি করলে কোমরের দীর্ঘস্থায়ী শক্ততাও চলে যায়। এটি স্পোডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী। তবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে মেরুদণ্ড বা হাড় সম্পর্কিত কোনও সমস্যার সাথে লড়াই করছেন, তবে এটি করবেন না।
পুশ-আপ রোগ প্রতিরোধ করে
প্রতিদিন ১৫-২০ টি পুশ-আপ করলে, আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। যদি সারা দিন ধরে ৪০ বা ততোধিক বার পুশ-আপ প্রয়োগ করা হয় তবে হৃদরোগের ঝুঁকি ৯৬ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করা যায়। এই অনুশীলনের সময়, হৃদয় টিস্যুতে অক্সিজেন পৌঁছানো শক্ত, যা হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে এবং শরীর শক্তিশালী হবে :
ওয়ার্ম-আপ হিসাবে পুশ-আপ প্রয়োগ করা আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়। কেবল ১৫ থেকে ২০ টি পুশ-আপ প্রয়োগের ফলে শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে। এই সময়ের মধ্যে আপনি আগের চেয়ে বেশি শক্তিশালী বোধ করেন। শরীরের নমনীয়তা সম্পর্কে কথা বললে এটির সাথে আপনার পুরো শরীর নমনীয় হয়। ভঙ্গিমা উন্নতির পাশাপাশি এটি পিছনে নমনীয়তাও আনে।
ওজন কমাতে কার্যকর :
পুশ-আপগুলি ফ্যাট বার্নিং ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত। প্রতিদিন এটি করলে শরীরের মেদ সহজেই হ্রাস পায়। এটি আপনার ক্যালোরিগুলি খুব দ্রুত পোড়া করে। এটি পেটের চারপাশে অতিরিক্ত মেদ কমাতেও সহায়ক। প্রতিদিন এটি করার মাধ্যমে, দেহের আকারের উন্নতির পাশাপাশি আপনার মূল পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। এটি বুকের চারদিকে চর্বিতে চাপ সৃষ্টি করে, যখন ফ্যাট হ্রাস হয় তখন এটি সঠিক আকার দেয়।
No comments:
Post a Comment