প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্বাস্থ্য মানুষের সবচেয়ে বড় ধন। আমরা এই বিষয়টি আমাদের প্রবীণদের কাছ থেকে শুনেছি। এই ধন অর্জনের জন্য কিছু প্রাথমিক মন্ত্র রয়েছে, যা ছাড়া এটি সহজেই অর্জিত হয় না। আমরা যদি সুস্থ থাকতে চাই, তবে আমাদের নিজেকে সময় দেওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কয়েকটি গুণ শিখতে হবে।
সাধারণত সূর্য ওঠার আগেই ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাসটি ব্যবহার করা উচিৎ কারণ এটি শারীরিক পাশাপাশি মানসিক সুবিধা দেয়। তবে আজকের দৌড়াদৌড়ি ভরা জীবনে এটি করতে সক্ষম হওয়া সবার কাজ নয়। অদ্ভুত জীবনধারা এবং চাকরির সময় এটির মধ্যে একটি বড় বাধা হয়ে উঠছে। এছাড়াও, আজকের খাবার-দাবারও এর উপর প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে, আজ আমরা আপনাকে জানাব যে কীভাবে আপনি কয়েকটি জিনিসের যত্ন নিয়ে আপনার ঘুমের রুটিন পূর্ণ করতে পারেন।
এই রুটিনগুলি অনুসরণ করুন:
ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ৬ থেকে ৭ ঘন্টা কোনও কফি বা চায়ের মতো কোনও ক্যাফিন খাবেন না। এছাড়াও, এমন জিনিস ব্যবহার করবেন না যা আপনার চোখে নীল আলো ফেলে না, এটি আপনার ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
ঘুমানোর আগে আপনার মনকে বিশ্রাম দিন :
ঘুমানোর আগে আপনার মনকে বিশ্রাম দিন , যেমন কোনও বই পড়ার মতো বা আপনি চাইলে স্নান করুন যাতে আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ বোধ করে এবং আপনার ক্লান্তি দূরে হয়, সেই সাথে কমপক্ষে ঘুমানোর চেষ্টা করুন দিন।
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন :
আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে চান তবে রাতের খাবারও সময়ের আগে খাওয়া উচিৎ। কারণ খাওয়ার পরপরই ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। এর আগে কিছু খাবার খাওয়া যাতে আপনি কিছুক্ষণ হাঁটেন তার পরে আপনার বিছানায় যান।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন :
খাবার খাওয়ার সাথে সাথে জল পান করা থেকে বিরত থাকুন। প্রয়োজনে আপনি এক চুমুক জল নিতে পারেন, তবে এর চেয়ে বেশি পান করবেন না। আয়ুর্বেদের মতে, আপনার দেহের ওজনের দশম ভাগকে ২ দ্বারা কমিয়ে নামার সাথে যত সংখ্যক লিটার জল পান করা ঠিক হিসাবে বিবেচিত হয়।
No comments:
Post a Comment