প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : অনেক দায়িত্বের কারণে মহিলারা স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে অক্ষম। সুস্থ থাকার জন্য, মহিলাদের খাওয়া-দাওয়া করা উচিৎ। গর্ভাবস্থা থেকে মেনোপজের বয়স পর্যন্ত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিৎ। আজ আমরা মহিলাদের বলতে যাচ্ছি বয়স অনুসারে কীভাবে তাদের ডায়েটের যত্ন নেওয়া যায়?
৫০ বছরের বেশি বয়সের
মহিলাদের এইভাবে যত্ন নেওয়া উচিৎ :
৫০ বছরের মহিলাদের প্রতিদিন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট গ্রহণ করা উচিৎ। গম, ছোলা, বার্লি, ওটমিল এবং বাজরা দিয়ে তৈরি আটা কার্বোহাইড্রেট সরবরাহের জন্য উপকারী হতে পারে। এই বয়সের মহিলাদের ভাজা,ঝাল-মশলাদার খাবার খাওয়া এড়ানো উচিৎ। দেশি ঘি ব্যবহার করা উচিৎ নয়।
সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সঠিক পরিমানে গ্রহণ করা উচিৎ। পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই বয়সে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
৪০ বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের
এইভাবে যত্ন নেওয়া উচিৎ :
এই বয়সের মহিলাদের তাদের ডায়েটের খুব যত্ন নেওয়া উচিৎ। কারণ এটি হরমোন পরিবর্তনের সময়। এই সময়ে আপনি মেনোপজের দিকে যাচ্ছেন। অতএব, ভিটামিন যেগুলি ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি জাতীয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় সেগুলি আপনার ডায়েটে আরও গ্রহণ করা উচিৎ। এই জন্য, ফল এবং সবজি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। পরিশোধিত, পরিশোধিত ময়দা, চিনি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিৎ।
৩০ থেকে ৪০ বছর
বয়সী মহিলাদের মনে রাখা উচিৎ যে এই বয়সের মহিলাদের উচ্চ জৈবিক খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। যেমন চিয়া সিডস, মটর, ডাল, পনির, ডিম, চিকেন এবং মাছ ইত্যাদি। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। পুরো শস্য, পুরো ডাল, ফল এবং শাকসবজি শুকনো ফলের আঁশ হিসাবে ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। আয়রন, ভিটামিন বি ৯, ফোলেট, বি ১৩, সাইবোগ্লোবিন, ভিটামিন সি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিৎ।
৩০ বছরের কম বয়সী মহিলাদের মনে রাখা উচিৎ যে বেশিরভাগ মহিলারা এই বয়সে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেন। এই ক্ষেত্রে মহিলাদের কমপক্ষে ৩ মাস আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে। পিরিয়ডের আগে আরও আয়রন সমৃদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করা উচিৎ। প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০০ আইইউ ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ। গর্ভাবস্থার জ্ঞান পাওয়ার পরে, মহিলাদের তাদের ডায়েটে ফোকাস করা উচিৎ। গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, শর্করা জাতীয় খাবারের ঘাটতি থাকতে দেওয়া উচিৎ নয়। এই জন্য, আপনার চিকিৎসকদের পরামর্শের পরে ডায়েট চার্ট প্রস্তুত করা উচিৎ।
No comments:
Post a Comment