ওয়ার্ক ফ্রম হোম করার সময় শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার ডায়েটে করুন এই সামান্য পরিবর্তন !

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনার ভাইরাসজনিত মহামারী আমাদের জীবনযাত্রার পাশাপাশি আমাদের খাওয়া দাওয়ার পদ্ধতিও বদলেছে। আপনার বাড়ি যখন আপনার অফিস হয়ে উঠেছে তখন পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। কারন আপনি এখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন । তবে এই অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে, আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারে এবং আপনার উৎপাদনশীলতা বন্ধ করে দিতে পারে। সুতরাং, কোভিড -১৯-এর সময় বাড়ি থেকে কাজ করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

রান্নাঘর বা রান্নাঘরের কাছাকাছি কাজ করবেন না - রান্নাঘরের কাছাকাছি নয় এমন জায়গায় আপনার ডেস্ক সেটআপ করার চেষ্টা করুন। রান্নাঘরটি ক্রমাগত আপনার সামনে থাকায় আপনি বারবার ফ্রিজের সামনে ঘুরে বেড়ান এবং খাবারের সন্ধান  করার সুযোগ পেতে পারেন। আপনি যখন খেতে প্রস্তুত তখন রান্নাঘরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।

খাওয়ার সময় পরিকল্পনা করুন- ঠিক যেমন আপনি ঘুম, ব্যায়াম, স্নানের একটি সময়সূচী তৈরি করেন ঠিক তেমনিভাবেই দিনের খাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি দুপুরের দিকে খেতে পছন্দ করেন তবে এটির পরিকল্পনা করুন। এবং যদি আপনি সন্ধ্যায় খাবার খেতে পছন্দ করেন তবে এটি একইভাবে করুন। অফিসে আপনি যেমনভাবে খাবার খান এখানেও তেমনটিই করুন। অফিসে থাকার সময় আপনি সারাদিন খেতে পারবেন না, তাই বাড়িতে একইভাবে আচরণ করুন।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যই খাচ্ছেন - আপনি একবার কাজ শুরু করলে, খাওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া সত্যিই কঠিন হতে পারে। তবে ক্ষুধার লক্ষণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়া আপনার উৎপাদনশীলতা এবং তাৎক্ষণিকতায় প্রভাবিত করে না। প্রয়োজনে আপনার মোবাইল ফোনে সময় ঠিক করুন। 

আসল খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন - ভারসাম্যযুক্ত, পুষ্টিকর খাবার আপনাকে উৎপাদনশীল করে তোলে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে এবং মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। আপনি যা খান তা আপনার মেজাজ এবং শক্তি স্তরের উপর প্রভাব ফেলবে তা বুঝুন। যখন আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন, পরের বার এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল এবং শাকসব্জিতে মনোনিবেশ করুন। সময়ের আগে মেনুগুলির পরিকল্পনা এই কাজটি আরও সহজ করে তুলবে।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন -
জলের  অভাবে ডিহাইড্রেশন এবং  মাথাব্যথা এবং অবসন্নতার কারণ হতে পারে, উভয়ই আপনার উৎপাদনশীলতার পক্ষে ভাল নয়। আপনি অফিসে আপনার ডেস্কে যেমন এক বোতল জল ভরিয়েছেন, তেমনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময়ও এটি করুন। আপনার যদি সহজ জল পাওয়া যায় তবে আপনি আরও পান করতে পারেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে।

অতিরিক্ত ক্যাফিন সম্পর্কে সাবধান থাকুন - চা বা কফির ধারণাটি ভাল লাগতে পারে তবে বেশি পরিমাণে ক্যাফিন সম্পর্কে সচেতন হন। এটির দরুন মাথাব্যথা, অস্থিরতা, হজমে সমস্যা এমনকি ক্লান্তি হতে পারে। প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি গ্রহণ করবেন না।