আপনার শরীরেও যদি জলের পরিমান অত্যাধিক পরিমানে বেড়ে যায়,তবে অনুসরণ করুন এই উপায়!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জল ধরে রাখা একটি স্বাভাবিক এবং অস্থায়ী অবস্থা, যা কয়েক দিনের মধ্যেও স্বাভাবিক হয়ে যায়। আপনার দেহ বেশি জল সঞ্চয় করতে শুরু করলে জল ধরে রাখা সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করায়। বিশেষত আপনি যদি নিজের ওজনের খোঁজখবর রাখেন তবে বারবার ওজন কমিয়ে দেওয়ার কারণে একটি চাপও আসতে পারে। যখন শরীর জল জমা করতে শুরু করে, তখন একজন ব্যক্তির ওজন বাড়া শুরু করে, যাকে জলের ওজন বলা হয়। আপনি যদি শরীরে জল জমে যাওয়ার সমস্যা নিয়েও লড়াই করে থাকেন তবে হতাশ হবেন না, কারণ এটি সহজেই সমাধান হতে পারে।

জলের ওজন কত?

মানবদেহ ৬০ শতাংশ জল দ্বারা গঠিত, যার বেশিরভাগটি কোষে থাকে। কোনও ব্যক্তির মধ্যে, টিস্যুগুলি জল সংগ্রহ করা শুরু করলে জলের ওজন বাড়তে শুরু করে, যার কারণে শরীর ফুলে যেতে শুরু করে। আপনি যখন জলের পরিমাণ কমাবেন তখন এটি ঘটে। পর্যাপ্ত জলের অভাবে দেহ প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত জল জমা শুরু করে, যার ফলে অঙ্গ এবং ত্বকে জল জমে থাকে।

জলের ওজন কমাতে কী করবেন?

১. কার্ব-হাইড্রেটের গ্রহণ কমানো :

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় যা তিনটি প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের মধ্যে একটি। আপনি যখন অতিরিক্ত পরিমাণে এটি গ্রহণ করেন তখন এটি জল ধরে রাখার কারণ হয়। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্ব-হাইড্রেট গ্রহণ করেন, তখন শরীর শক্তি উৎপাদন করতে এটি ব্যবহার করে না, তখন এটি গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয় এবং শক্তির জন্য পেশীতে জমা হয়। অতএব, জলের ওজন কমাতে, কার্ব গ্রহণ কমিয়ে আনা এবং আপনার ডায়েটে কার্বসের স্বাস্থ্যকর উত্স যুক্ত করুন।  

২. সোডিয়াম গ্রহণ কমান :

লবণ জলকে আকর্ষণ করে, যার ফলে আপনার দেহে আরও বেশি জল জমা হয়, যা ফোলাভাব ও ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি কিছুক্ষণ পরপর নোনতা খাবার খাচ্ছেন তবে তা বন্ধ করার সময় এসেছে। অনেক শাকসবজি পেটে ফোলাভাব সৃষ্টি করে তবে জল খাওয়া আলাদা জিনিস। আমাদের দেহের জন্য প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম লবণের প্রয়োজন। এছাড়াও, অনেক খাদ্য উপাদানে লবণ প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে, তাই লবণ গ্রহণের বিষয়ে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৩. সুস্থ থাকুন :

ওজন কমাতে বেশি জল পান করা কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে বিশ্বাস করুন এটি বাস্তবে কার্যকর হয়। আমাদের দেহের বেশিরভাগ অংশ জল দিয়ে তৈরি এবং যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না তখন আমাদের দেহ এটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। যার কারণে অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও শুরু হয়। আপনি যখন প্রতিদিন দুই থেকে তিন লিটার জল পান শুরু করেন, তখন আপনার শরীর জল সঞ্চয় করা বন্ধ করে দেয় এবং অতিরিক্ত জল প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে আসে। জল ছাড়াও, আপনি ডায়েটে শসা, তরমুজ এবং টমেটো যোগ করতে পারেন।