প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : সাইক্লিং এ্যারোবিক অনুশীলনের অনুরূপ বিবেচিত হয়। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন সাইক্লিং করে সর্বদা স্বাস্থ্যবান থাকতে পারেন। এছাড়াও, সাইক্লিং মেজাজ উন্নত করে এবং শরীরকে শক্তি দেয়। এগুলি ছাড়াও ওজন কমাতে এবং পেশীগুলিকে নিখুঁত আকার দেওয়ার জন্য সাইকেল চালানো সেরা অনুশীলন। এ জন্য অবিরাম সাইক্লিং করা উচিৎ। চিকিৎসকরা সবসময় ডায়াবেটিস সহ অনেক রোগে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন। তবে ফিট থাকার জন্য সপ্তাহে কত মিনিট সাইকেল চালানো উচিৎ তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি না জানেন তবে আমাদের জানান-
রাউন্ড ঠিক করুন :
সবার আগে লক্ষ্য ঠিক করুন এটি আপনাকে ফিট থাকতে সহায়তা করবে। এই জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য করুন। আপনি যদি কেবল ফিট থাকতে চান, তবে আপনাকে বেশি সাইক্লিং করতে হবে না। তবে প্রতিদিন সাইক্লিং করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে একদিন দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করে।
কত মিনিট সাইকেল চালানো উচিৎ!
১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সের লোকদের প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো উচিৎ। আপনি সকাল এবং সন্ধ্যায় উভয়ই সময়ই ৩০ মিনিটের জন্য সাইক্লিং করতে পারেন। আপনি সাইক্লিংয়ের জন্য তিনটি ফর্ম্যাট অনুসরণ করতে পারেন। প্রথম পর্যায়ে দীর্ঘ রাইড করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে এক ঘন্টা সাইকেল চালানো উচিৎ। দ্বিতীয় পর্বকে বলা হয় হিল রাইডিং। এটি হিল রোডে ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো জড়িত। তৃতীয় স্তরটিকে হার্ড রাইড বলা হয়। এই যাত্রায় ২০ মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো জড়িত। এটি ওজন কমাতেও সহায়তা করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন ১৫,০০০ পদক্ষেপে হাঁটতে হবে। আপনি কেবল স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, হৃদরোগ থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment