প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যদিও আজকাল প্রায়শই ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুক পেজে সেলিব্রিটিদের তাদের ফিটনেস দিয়ে মানুষকে অনুপ্রাণিত করতে দেখা যায়। অভিনেত্রীরা আসন্ন দিনে তাদের ইনস্টাগ্রামে ওয়ার্কআউট ভিডিও শেয়ার করেছেন, যা ভক্তরা খুব পছন্দ করেন। নতুন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার আগে এবং চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করার আগে, সেগুলি করার উপায় এবং সুবিধা কী তা জানুন।
১. এনিমেল ফ্লো
এটি একটি অনুশীলন যা পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। আমাদের পুরো শরীর এই অনুশীলনে কাজ করে। এই অনুশীলন সম্পর্কে বিশেষ জিনিস হল এটি করতে কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, আপনি এটি আপনার শরীরের ওজন দিয়ে করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে এক হাত এবং এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার অন্যান্য পা এবং বাহু বাতাসে প্রসারিত করতে হবে। প্রথমে হালকা ও আস্তে গতি বাড়িয়ে নিন। কয়েক সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে অন্য পা এবং হাত দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি দেহে নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করে।।
২. স্ট্রং পুশআপ
দেহের ভারসাম্য বজায় রেখে এই পুশআপগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে। এই পুশআপটি সম্পাদন করা বুক, কাঁধ, কোর এবং পায়ে সহায়তা করে। একই সাথে এটি অ্যাবস, বুক এবং শরীরের অনেক অংশকে শক্তি দেয়। আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন, তবে একবারে এটি না করে আস্তে আস্তে করার চেষ্টা করুন।
৩. প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট
প্ল্যাঙ্ক অনুশীলনেরও রয়েছে অনেক রূপ। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অ্যাবসে একটি চুক্তি তৈরি করেন যা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও এটি ভারসাম্য, ভঙ্গিমা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। শরীরকে সুস্থ রাখতে যেকোন ধরণের প্ল্যাঙ্ক করা যেতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, কোমরটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপের মধ্যে রাখা যেতে পারে, যা এটি দৃঢ় করে তোলে, পাশাপাশি এটি পিছনে আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
No comments:
Post a Comment