ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে অনুসরণ করুন এই ৫-টি সহজ টিপস!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্থূলত্ব মানুষের সবচেয়ে বড় সমস্যা। ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকতে, আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ফ্যাট কম থাকে।

কিছু লোক ক্ষুধা মেটানোর জন্য খাওয়া থেকে বিরত থাকে তবে চিপস বা যে কোনও কিছুর মতো স্ন্যাকস খেতে থাকে। এইভাবে খাওয়ার অভ্যাস ওজন হ্রাস না করে ওজন বাড়ায়। আপনি যদি স্থূলতায় সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে প্রথমে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। খাবারে আপনার লবণ এবং চিনি পরিমাণ সীমিত করা উচিৎ, তবেই আপনি নিজেকে পাতলা এবং সুন্দর করতে পারবেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৫-টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।

জাঙ্ক ফুড ও ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি:

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে বার্গার, ফ্রাই জাতীয় জাঙ্ক ফুডের মতো খাবারগুলি উপেক্ষা করুন। চিনি সম্পর্কিত আইটেম যেমন কুকি, কেক, ডোনাট খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।

নিয়ন্ত্রণ লবণ:

খাবারে লবণের পরিমাণ কমায়। সোডিয়ামে লবণের উপস্থিতি রয়েছে যা দেহে অতিরিক্ত জলের ভারসাম্য সৃষ্টি করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সন্ধ্যা ৭ টা নাগাদ কোনওভাবেই লবণ খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করা উচিৎ। বিপাক এই সময়ে বেশ ধীরে ধীরে কাজ করে। সন্ধ্যায় হালকা এবং কম লবণের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পরিশোধিত তেল ওজন বাড়াতে পারে:

পরিশোধিত হাইড্রোজেনেটেড তেল চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। এই তেলগুলি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় যা হার্ট সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। খাবারে উদ্ভিজ্জ তেল, চিনাবাদাম তেল বা সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করে আপনি স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ডায়েটে ফাইবার এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন:

আপনার ডায়েটের অংশ হিসাবে ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস যেমন সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য খাবার তৈরি করুন, আপনি সেগুলি সেবন করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন।  ডায়েটে প্রোটিন এবং ফাইবার প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে কেবল সেগুলিই খাবেন। প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই হজম শক্তিকে শক্তিশালী করে, সেগুলি গ্রহণের মাধ্যমে, পেট দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ থাকে এবং ক্ষুধা থাকে না।

তরল জিনিস খাওয়া:

যদি আপনি দিনে ৭-৮  গ্লাস জল পান করেন তবে এটি আপনার পক্ষে খুব উপকারী। পান করার জন্য কেবল পানির উপর নির্ভর করবেন না, তবে রস, ভেষজ পানীয় এবং নারকেল জল খান।