প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ল্যাঞ্জ ব্যায়াম শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। এটি কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরকে নমনীয় এবং চাপমুক্ত করে তোলে। এটি তিনটি উপায়ে করা হয়, ফরোয়ার্ড লঞ্জ, বিপরীত লঞ্জ এবং সাইড লঞ্জ সহ। এগুলি করার উপায় কী তা জানুন ...
ফরোয়ার্ড লঞ্জ অনুশীলন :
এটি করার জন্য, প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, এখন আপনার বাম পা এগিয়ে আনুন এবং ডান পায়ের হাঁটু বাঁকান এবং মাটিতে রাখুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে আসুন, এর পরে আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন এবং বাম পায়ের হাঁটু বাঁকান এবং মাটিতে রাখুন। আপনি যদি চান, আপনি কিছুটা ওজন বাড়িয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। এই সময়ে আপনার পাগুলিকে একটি সরলরেখায় রাখুন, এটি আপনাকে সামনের দিকে সামান্য ব্যায়াম এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও অসুবিধা করবে না। প্রতিদিন এটি করা গিট এবং কোয়াড পেশী শক্তিশালী করে।
বিপরীত লঞ্জ অনুশীলন :
প্রথমত, মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মধ্যে একটি দূরত্ব তৈরি করুন। বাম পা সোজা রাখুন এবং ডান পাতে বসুন। এবার ডান পা সোজা রাখুন এবং বাম পাতে বসুন। এই সময়ে, আপনাকে আপনার হাঁটুর উপরে নয়, শরীরের ওজনকে তলকে রাখতে হবে। প্রতিদিন এটি করার মাধ্যমে, উরুর অভ্যন্তরীণ অংশগুলি দৃঢ় হয় এবং শরীরের ভারসাম্যও ভাল হয়।
সাইড লঞ্জ অনুশীলন :
প্রথমত, মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার দুই পায়ের মধ্যে কমপক্ষে ২ ফুট দূরত্ব রাখুন। সামনের দিকে দুটি হাত সোজা করুন। ডান পায়ের হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁকান এবং বাম পা পুরোপুরি সোজা রাখুন। এখন ডান পা সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে আসুন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন। আপনি এই ৩-৪ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এটি করার উপকারিতা শিখুন :
- শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে এটি করা খুব উপকারী।
- এটি পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল অনুশীলন।
- এটি করে, একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল কোর অর্জন করা যায়। এটির সাহায্যে পিঠের নীচের ব্যথা নিরাময় করা যায়।
- প্রতিদিন এটি করা পোঁদগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- এটি একটি খুব ভাল পোঁদ ফ্লেক্সার অনুশীলন।
- এটি পা এবং বাট অঞ্চল শক্তিশালীকরণের জন্য খুব ভাল অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
- এটি মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করে তোলে।
- ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।
এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন :
- আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে লঞ্জ এক্সারসাইজ করা থেকে বিরত থাকুন।
- সর্বদা শুরুতে ফিটনেস প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি করুন।
- অসুস্থ অবস্থায়ও এড়ানো উচিৎ।
- গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিৎ, যদি তারা এটি করে থাকে তবে এটি কেবল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ বা দিকনির্দেশনায় করুন।
No comments:
Post a Comment