প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : কোভিড -১৯ এর ক্রমবর্ধমান কেসগুলি আবার জীবনের গতি কমিয়ে দিয়েছে। অনেকে জিম ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে শুরু করেছেন। তবে বাড়িতে কিছু প্ল্যাঙ্ক অনুশীলনের সাহায্যে পেট মে শক্তিশালী করা যায়। ব্যায়ামের এই ধরনগুলি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতেও সহায়তা করে ...
ওয়ান লেগ প্ল্যাঙ্ক
শরীরের মেদ কমাতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি ভাল অনুশীলন। এটি করার জন্য, প্রথমে মাটিতে ফ্ল্যাট হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং তারপরে বেসিক হাতগুলির অবস্থানে আসুন অর্থাৎ কনুই এবং তালুগুলি মাটিতে রাখুন এবং এর উপরে ভর করে শরীরের ওজন দেওয়ার সময় শরীরকে সোজা করে রাখুন। এখন আপনার এক পা এই অবস্থানে উপরে তুলুন এবং প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে বেসিক প্ল্যাঙ্কগুলি নিয়ে পজিশনে আসুন এবং অন্য পাটি তুলে একই প্রক্রিয়া করুন।
সাইড প্ল্যাঙ্ক :
এই অনুশীলনটি পেটকে পাতলা এবং শরীরকে আকারে আনতে সহায়তা করে। এটি করতে, মাটিতে একটি মাদুর বিছিয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাত ও কনুইকে মাটিতে রাখুন এবং একই বাহুতে ওজন দেওয়ার সময় শরীরটি উত্তোলন করুন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে একদম সোজা রাখুন। প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। এখন একই প্রক্রিয়াটি অন্য পাশ থেকেও পুনরাবৃত্তি করুন।
No comments:
Post a Comment