গ্রীষ্মের মরশুমে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে কার্যকরী হতে পারে এই সহজ টিপসগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ওজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে তখন ডায়েটিংয়ের ধারণাটি মাথায় আসে। চিকিৎসকরা ওজন নিয়ন্ত্রণে ডায়েটিং এবং প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে, রান-অফ-দ্য মিলের জীবনে সময় পাওয়া খুব শক্ত। এছাড়াও, অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন করা কঠিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে ওজন ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, ক্যালোরি লাভের অনুপাতে ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। এটির সাহায্যে অল্প সময়ের মধ্যে বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যদি ওজন বাড়িয়েও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন-

বেশি করে জলপান করুন :

এক্ষেত্রে বেশি করে জলপান করার অভ্যাসটি হল বারবার খাওয়ার অভ্যাসকে লাগাম লাগানো।এর  পর্যবেক্ষণ মেদ বাড়ায়। এর ফলে ওজন বেড়ে যায়। জাঙ্ক ফুডও এড়িয়ে চলুন। জাঙ্ক ফুড দ্রুত হজম হয় না। এই জন্য, হঠাৎ ক্ষুধা এবং ঘন ঘন খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি সমস্যা হয় তবে নিয়মিত বিরতিতে জল পান করুন। শুকনো ফলও খান।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান :

বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার খাওয়া পেট দীর্ঘকাল ধরে রাখে। এটি ক্ষুধা কমায়। এছাড়াও হজম ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়।

বেশি প্রোটিন খান :

লোকজন বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে ডায়েটিং করে। এর ফলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। এ জন্য আপনি বেশি করে প্রোটিন গ্রহণ করুন। এর ফলে শরীরে শক্তির সংক্রমণ ঘটে।

যথেষ্ট ঘুম নিন :

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। এছাড়াও, স্ট্রেস উপশম করতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন ঘুমোবেন না, কর্টিসল শরীর দ্বারা উৎপাদিত হয়। এটি স্ট্রেস হরমোন যা ফ্যাট স্টোর করতে সহায়তা করে। এর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিন।