রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে আজ থেকেই ডায়েটে করুন এই ৬ টি পরিবর্তন !

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং খাদ্যের অভাবজনিত কারণে ডায়বেটিস আজকাল একটি রোগ। ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক বেড়ে যায়, যার ফলে দেহের ইনসুলিন উৎপাদন ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অনেক সময় এমন হয় যে শরীর সক্রিয়ভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না। শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ এবং এড়ানো উচিৎ। এগুলি ছাড়াও এমন অনেকগুলি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে পারেন।

গ্রিন টি খান:

গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল থাকে যা একটি সক্রিয় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। গ্রিন টি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। সকাল-সন্ধ্যা গ্রিন টি পান করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে।

বেরি বীজ পান করুন:

বেরি বীজ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। বেরিগুলি সঠিকভাবে শুকিয়ে নিন এবং এগুলি শুকানোর পরে একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো করে নিন। সকালে খালি পেটে হালকা গরম জলের সাথে বেরির বীজ নিন। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

সবুজ শাকসবজি খান:

ডায়বেটিসের  রোগীরা তাদের ডায়েট দিয়ে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। এই লোকেরা সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক, করলা, লাউ, বাঁধাকপি ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, বিটা ক্যারোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা ডায়বেটিসের জন্য উপকারী।

মেথি ব্যবহার করুন:

মেথির ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসে অত্যন্ত উপকারী। এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

বার্লি খাওয়া:

বার্লি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরে গ্লুকোজ মাত্রা বিপাক করতে সহায়তা করে। আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ বার্লির রুটি রান্না করে খেতে পারেন।  

ভিটামিন ডি নিন:

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিলে শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ বেড়ে যায়।