প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই ব্যায়ামের পরে জয়েন্টে ব্যথার অভিযোগ করেন যা প্রকৃতপক্ষে ভুল ওয়ার্কআউটগুলি করার পাশাপাশি আপনার কিছু ভুল অভ্যাসের ইঙ্গিত দেয়। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সাধারণ ভুল সম্পর্কে ...
ভুল জুতো পরা :
কেবল দৌড়ানো, হাঁটা এবং জগিংয়ের জন্যই নয়, ওয়ার্কআউটগুলির সময় পরা জুতোও আরামদায়ক হওয়া উচিৎ। অপরিবর্তনীয় জুতা কেবল আপনার পা এবং গোড়ালিকেই নয়, হাঁটু এবং নিতম্বকেও প্রভাবিত করে। ওয়ার্কআউট করার সময়, আপনি কীভাবে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন এবং কতটা সহায়তা প্রয়োজন সেদিকে মনোযোগ দিন, যাতে অনুশীলনের সময় পায়ের জোড়গুলি নিরাপদ থাকতে পারে।
অনুশীলনের ধরন :
আরাম অনুযায়ী প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক ভাবে ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করতে থাকুন। এরমধ্যে যেন দেহের সমস্ত অঙ্গগুলির ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি জয়েন্টগুলিতে চাপ এবং ব্যথা উভয়ই হ্রাস করবে। শরীরের আকৃতি এবং স্থূলত্বকে মাথায় রেখে উচ্চ এবং নিম্ন প্রভাব উভয় ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন। সাঁতার একটি খুব ভাল অনুশীলন যা জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয় না।
ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন :
আপনি যদি বাতের সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং এটির সাথে, স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ উষ্ণ ওয়ার্কআউট চয়ন করুন, যাতে আপনার জয়েন্টগুলিতে তরল উৎপাদন শুরু হয়, এটি চলাচল করা আরও সহজ করে তুলবে। ওয়ার্মআপ ব্যতীত পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ থাকে যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। উষ্ণতা শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, এতে পেশীগুলি আলগা হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলিতে লুব্রিকেশন হয়। যে কোনও ধরণের অনুশীলনকে নিরাপদ এবং কার্যকর করার জন্য, যথাযথ ওয়ার্ম-আপ এবং ওয়ার্কআউটের পরে কুল ডাউন রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
No comments:
Post a Comment