পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কার্যকরী হতে পারে এই দুটি সহজ অনুশীলন - pcn page old

Post Top Ad

Post Top Ad

Thursday, 18 March 2021

পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কার্যকরী হতে পারে এই দুটি সহজ অনুশীলন


প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :  নিখুঁত আকৃতি এবং টোনড বডি কে না পছন্দ করে। তবে বেশিরভাগ মানুষের কাছে জিম এবং যোগের একমাত্র উদ্দেশ্য হ'ল পেটের মেদ হ্রাস করা। তারা মনে করে যে কেবল এটিকে হ্রাস করার মাধ্যমে তাদের একেবারে নিখুঁত দেখাবে, যদিও এটি এমনটি নয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে সঞ্চিত ফ্যাট হ্রাস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শক্ত এবং সংক্ষিপ্ত পোশাক পরা আপনার গায়ের  মেদকে আলাদা করে তোলে, যার জন্য আপনার পুরো চেহারাটি অদ্ভুত দেখায়। তাই এর জন্য, আজ আমরা আপনাকে এমন ৩ টি আশান সম্পর্কে বলব, যা প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ মিনিট, টোন ব্যাক এবং পায়ে অনুশীলন করে সহজেই করা যায়।

ভূজঙ্গাসন :

ভূজঙ্গাসন সম্পাদন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। কোমরের নীচের অংশটিও শক্তিশালী এবং পেছনের পাশাপাশি পাগুলির ফ্যাটও জ্বলে যায়।

কিভাবে করবেন  ?

মাদুরের উপর পেটের উপর ভর করে শুয়ে থাকুন। আপনার বুকের কাছে হাত রাখুন। পাশাপাশি মাদুরের উপরে মাথা রাখুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, দেহের সামনের অংশটি উপরের দিকে তুলুন এবং আস্তে আস্তে ঘাড়টি পিছনের দিকে সরান।এখন আপনি পেটে এবং কোমরে টান অনুভব করবেন। ১০-২০ সেকেন্ড সুবিধাজনক হিসাবে এই অবস্থানে থেকে গেছে। প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।

নওকাসন :

নওকাসনায় শরীরের পুরো ওজন মাঝখানে আসে। এমন পরিস্থিতিতে, অ্যাবস এর পেশীগুলির ওপর অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে হয়। এটি নীচের পিছনে শক্তিশালী করে তোলে এবং ভাল প্রসারিত দেয়। পিছনের শক্তি পোঁদগুলির জন্য ভাল সমর্থন হিসাবে কাজ করে। 

কিভাবে করবেন ?

মাদুরের উপর আপনার পিঠের ওপর ভর করে শুয়ে থাকো। পাগুলি টানটান  করুন। উভয় হাত থাইয়ের কাছে রাখুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, কাঁধ, হাত এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিন। শরীরের পুরো ওজন নিতম্বের ওপর রাখুন । ৪৫ ডিগ্রির কোণ আঁকুন। একটি স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন। ১০ থেকে ২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। 

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad