দৌড়ানোর সময় যদি আপনার শ্বাসফুলে যাওয়ার সমস্যা হয় তবে অনুসরণ করুন এই কার্যকরী উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : রানিং সেরা কার্ডিও ব্যায়াম যা সুস্থ থাকার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক দৌড়াতে ভয় পান কারণ তাদের দৌড়ানোর সময় শ্বাস বেশি ফুলে যায়। যাইহোক, শ্বাস ফুলে যাওয়া সাধারণ, কারণ সেই সময় হৃদয়টি দ্রুত পাম্প করে এবং দেহের অতিরিক্ত অক্সিজেন প্রয়োজন হয়। এই সময়ে হার্টের বীট দেড় গুণ বেড়ে যায় এবং কখনও কখনও চিত্রটি প্রতি মিনিটে ১০০-১৩০ পর্যন্ত পৌঁছে যায়। এ সময় আমাদের প্রচুর সমস্যায় পড়তে হয়। দম ফুরিয়ে যাওয়ার ভয়ে যদি আপনি দৌড়াতে না যান তবে ভয় পাবেন না। আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি টিপস বলি যার সাহায্যে আপনি দৌড়ানোর সময় শ্বাসকে হ্রাস করতে পারবেন।

শরীর গরম করুন:

দৌড়ানোর আগে শরীরের একটি ওয়ার্ম-আপ করুন। ওয়ার্ম-আপ চলমান অবস্থায় আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হবে না। 

শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ঠিক করুন:

অনুশীলন করার সময়, আপনার শ্বাসের ধরণটি সঠিক হওয়া উচিৎ। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে আপনার মুখ দিয়ে ছাড়বেন না।

দৌড়ানোর আগে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন:

দৌড়ানোর আগে আপনাকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে, যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন আপনার ফুসফুসে যেতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার ফুসফুসগুলি সঠিকভাবে কাজ করে।

মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলবেন না:

দৌড়ানোর সময় অতিরিক্ত শ্বাসের কারণে বেশিরভাগ লোক মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে শুরু করে যা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে। তাই সর্বদা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় সর্বদা গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার যত্ন নিন, যাতে শ্বাসের প্রক্রিয়াটি যথাযথভাবে চলতে পারে এবং আপনি দ্রুত ক্লান্ত না হন।

চলমান চলার পথে ওয়াক ব্রেক: 

দৌড়ানোর সময়, যদি শ্বাস অতিরিক্ত হয়ে যায়, তবে ৫ মিনিটের জন্য হাটুন এবং তারপরে ১ মিনিটের জন্য বিরতি নিন তারপর আবার দৌড়ান । বিরতি দিয়ে দৌড়ানো আপনার শ্বাসকে কম স্ফীত করে দেবে।