ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার সমস্যা দূর করার পাশাপাশি নমনীয়তাও বাড়াতে সহায়ক এই অনুশীলনগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আজকের ব্যস্ততম জীবনযাত্রায় লোকেরা পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে, পায়ে, হাত ও হাতে ফোলাভাবের মতো সমস্যায় পড়ছে। যদি আপনিও এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা আপনি যদি ভবিষ্যতে এর মুখোমুখি হতে না চান, তবে অবশ্যই আপনার রুটিনে এই অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন…

১.জয়েন্ট স্ট্রেচিং

এই অনুশীলনটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে কোমর বরাবর একটি টেবিল রাখুন এবং এর উপরে একটি পা রাখুন। অন্য পা মাটিতে থাকতে দিন। এবার টেবিলের উপরে মাথা রেখে পায়ের হাঁটুর সাথে মিল রেখে সামনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। এটি কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২.হাতের স্ট্রেচিং

এটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার উভয় হাত সামনে রাখুন। এক হাতের তালুটি এমনভাবে রাখুন যেন আপনি কাউকে থামাচ্ছেন এবং অন্য হাত দিয়ে সেই হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে বাঁকান। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। এরপর অন্য হাত দিয়ে একইভাবে এটি করুন। এটি কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩.ট্রাইসেপস স্ট্রেচিং

এই স্ট্রেচিংটি খুব সহজ। এর জন্য প্রথমে ব্রজাসনে বসুন। একটি বাহু পিছন দিকে সরান এবং মেরুদণ্ড স্পর্শ করুন। এরজন্য, আপনার অন্য হাতের সাহায্য নিন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। এখন অন্য হাত দিয়ে একইভাবে এটি করুন। এটি কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। 

৪.বাটারফ্লাই স্ট্রেচিং

আপনার এই স্ট্রেচিং হয়। এরজন্য, প্রথমে প্রজাপতি অবস্থানে বসুন, এখন উভয় হাত দিয়ে নখগুলি ধরুন। এবার প্রজাপতির মতো পা সরিয়ে নিন। এটি কিছুক্ষণের জন্য করুন। এটি স্ট্রেচিং কমপক্ষে ২০ বার করুন।

৫.কোবরা স্ট্রেচিং

সোজা পেটের ওপর ভর করে শুয়ে পড়ুন, এখন তালুর সাহায্যে বুকটি তুলুন।এরপর মুখটি উপরের দিকে রাখুন। এবার কোমরের অংশটি আকাশের দিকে টানুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন, আবার পুরানো অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি কমপক্ষে ১০ বার করুন।