প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমাদের জীবনে স্ট্রেস এতটাই বেড়েছে যে ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও আমরা বিছানার দিকগুলি পরিবর্তন করতে থাকি। দীর্ঘ সময় ধরে মস্তিষ্কের ওপর দিয়ে একের পর এক সমস্যা চলে যায় এবং যার ফলে ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়। সাধারণত প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির ৭-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তবে আমাদের ঘুমের পদ্ধতিটি পরিবর্তিত হয়েছে। কখনও কখনও আমরা চার ঘন্টা ঘুমাই, কখনও কখনও আমরা ১০-১২ ঘন্টা ঘুমাই, যা স্পষ্টভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
আজকাল মানুষ নিদ্রাহীনতার রোগে ভুগছেন, যার কারণে তারা রাতে ঘুমের ওষুধ খায় যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। মানুষের মধ্যে স্লিপ সিনড্রোমের সমস্যা বাড়ছে। আপনিও যদি রাতে ঘুম না পান, মন খারাপ করবেন না, আমরা আপনাকে এমন কিছু প্রতিকার বলি যা থেকে আপনি বিছানায় শুয়ে পড়লেই ঘুমাতে পারবেন।
সারাদিন ক্লান্ত হয়েও যদি আপনি রাতে ঘুমাতে না পারছেন তবে নিজের মনকে অন্যত্র লাগানোর চেষ্টা করুন। শোবার সময় গল্প পড়ুন বা শুনলেও আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
যদি আপনি নিদ্রা বোধ না করেন তবে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন। বিছানায় শুয়ে আস্তে আস্তে এবং নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দৃঢ়ভাবে নীচে তলগুলির দিকে ঘষুন এবং তারপরে নীচের দিকে ঘষুন, তারপরে আঙ্গুলগুলি আলগা রেখে দিন। বারবার এটি করলে আপনার তাৎক্ষণিক ঘুম হবে।
পায়ের ত্বক আপনার ভাল ঘুম পেতে খুব সহায়ক। রাতে ঘুম না হলে পায়ের ত্বকে তেল ম্যাসাজ করুন। তেল ম্যাসেজ করা আপনার ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি ঘুমাতে সক্ষম না হন তবে আপনার বাম পাশে শুয়ে আঙুল দিয়ে আপনার নাকের ডান নাসিকাটি বন্ধ করুন এবং তারপরে বাম নাসিকার সাথে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। এটি করে আপনি ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়বেন।
ঘুম না হলে আপনি যোগের অবলম্বন করতে পারেন। আপনি ভ্রামারী প্রাণায়াম বা শবাসন চেষ্টা করতে পারেন। তাৎক্ষণিকভাবে আপনার ঘুম হবে।
যদি আপনি ঘুমের বোধ করছেন না, আপনার হাতের তালুটি আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে ৩০ সেকেন্ডের জন্য রাখুন এবং তারপরে এটি আরামে মুছে ফেলুন। এই প্রক্রিয়াটি দুই বা তিনবার করা আপনার ঘুমের বোধ করবে।
এক বা দুই সপ্তাহ আপনার ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করুন।
দিনের বেলা ঘুমোবেন না, আপনি সন্ধ্যায় ঘুমান এবং খুব সকালে উঠার অভ্যাস শুরু করুন।
আপনি সোজা হয়ে শুয়ে থাকেন এবং আপনার চোখের পাতাটি প্রায়শই ঝাপটান। এটি করা আপনার চোখ ক্লান্ত করবে এবং আপনি শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন।
যদি আপনি নিদ্রাহীন বোধ না করেন, তবে বিপরীত ক্রমে আপনি সারা দিন কী করেছিলেন তা ভেবে দেখুন। এটি করার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের অবস্থায় পড়বে এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
No comments:
Post a Comment