শীতে ওজন কমাতে এই জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার ডায়েটে

 

প্রেসকার্ড নিউজ  ডেস্ক : ক্রম বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ কাজ নয়। এর জন্য জীবনযাত্রার ব্যাপক পরিবর্তন প্রয়োজন। দুর্বল রুটিন, ভুল-খাওয়া এবং মানসিক চাপ মানুষকে স্থূলত্বের শিকার করে তোলে। একবার ওজন বাড়ার পরে ওজন হ্রাস করা কঠিন  হিসাবে প্রমাণিত হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে ডায়েটে ফ্যাট ও চিনি অতিরিক্ত থাকায় ওজন বেড়ে যায়। বিশেষত শীতকালে মানুষের ডায়েট বাড়ে। একই সাথে চিনি ও গুড় থেকে তৈরি বেশি কিছু সেবন করলে ওজন বাড়ে। আপনি যদি স্থূলতায়ও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অবশ্যই এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন-

গাজর খান: 

গাজর চোখের জন্য খুব ভালো। এটি ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ। এ ছাড়া গাজরে খুব কম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও এতে ফাইবার এবং নন-স্টার্চও পাওয়া যায়। এটি গ্রহণ তৃষ্ণা বা বারবার খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি দেয়। একই সঙ্গে, ফাইবার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

২.বাদাম এবং বীজ খান : 

বাদাম এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি গ্রহণ করা একজনকে পূর্ণ বোধ করে। এটি স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

৩.পেয়ারা খান : 

পেয়ারা ওজন হ্রাস করার ফল বলে মনে হয়। এতে ডায়েটারি ফাইবার পাওয়া যায়। এছাড়াও পেয়ারা বিপাক বাড়ায়। এটি খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।

৪.ডিম খান : 

ডিমের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায়। এছাড়াও, এতে ক্যালোরিগুলি খুব কম থাকে। শীতে ওজন হ্রাসে ডিম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। এর জন্য আপনি প্রতিদিন একটি ডিম সেবন করতে পারেন।

৫.স্ট্রবেরি খান : 

এক কাপ স্ট্রবেরিতে রয়েছে মাত্র ৪৯ ক্যালোরি। এ জন্য শীতের সময় স্ট্রবেরি খাওয়া যেতে পারে। এটি বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।