শিশু প্রসবের পরে যদি আপনার পেটের মেদ বেড়ে যায় তবে এটি হ্রাস করুন এই ৬-টি কার্যকরী উপায়ে

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : গর্ভাবস্থায়, কোনও মহিলার ওজন ৫ থেকে ১৮ কেজি সহজেই বৃদ্ধি পায়। প্রসবের পরে এই ওজন হ্রাস করা সহজ কাজ নয়। একজন মা হিসাবে একদিকে যেমন নবজাতকের প্রতি মহিলার দায়বদ্ধতা রয়েছে, তেমনি তার বড় বাচ্চাদেরও তার দায়বদ্ধতা রয়েছে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করতে শুরু করেন, ফলস্বরূপ প্রসবের পরেও তাদের স্থূলত্ব অক্ষত থাকে। তবে কিছু গবেষণা অনুসারে কোনও মহিলার পক্ষে সন্তান জন্মের পরপরই অনুশীলন শুরু করা ভাল নয়, প্রসবের পরে হতাশার ঝুঁকিও হ্রাস করে।

গর্ভাবস্থার পরে, আপনি কিছু ব্যায়াম করে আপনার স্থূলত্ব এবং পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার দেহে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে। আমরা আপনাকে বলি যে প্রতিটি মহিলার গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় আলাদা হয় তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও অনুশীলন করবেন না।

১.বাচ্চাদের দুধ পান:

একটি নবজাতক শিশুকে খাওয়ানো একজন মাকে প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের খাওয়ান, তবে পর্যাপ্ত পরিমানে ক্যালোরি খাবেন। এইভাবে, বাচ্চাদের খাওয়ানোর মাধ্যমে, আপনি বিশ্রামের সময় আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন।

২.ঘন ঘন খাওয়া:

আপনার  খাবার খাওয়া এবং প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করা উচিৎ। একটি স্তন্যদানকারী মহিলার দিনে ১৮০০ থেকে ২২০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। এই জাতীয় ক্যালোরিগুলি পূরণ করার জন্য, কোনও মহিলার প্রোটিন এবং শর্করা গ্রহণ করা উচিৎ, যাতে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পায়। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে ভুলবেন না, তারা আপনাকে পুষ্টি দেবে না তবে আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে।

৩.অনুশীলন করুন:

আপনি যদি সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়ে থাকেন তবে অনুশীলন করা এড়াবেন না। ব্যায়াম কম হলেও কিন্তু আপনি অবশ্যই করবেন। আপনি যদি অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনি সঙ্গীত নিয়ে নাচতে পারেন। নাচ হ'ল সেরা ব্যায়াম যা আপনার মনকে সুখী এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে। গানের নাচ আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়ের জন্য দুর্দান্ত বিনোদন হবে।

৪.হালকা হাঁটা:

হাঁটা সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট নয়, ডেলিভারির পরে নিজেকে ফিট রাখার আপনার প্রথম পদক্ষেপ। হাঁটতে হাঁটতে বাচ্চাকে নিজের কাছে রাখুন। আপনি সামনের একটি ব্যাগে আপনার বাচ্চাকে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। শিশুর ওজন আপনার হাঁটা কার্যকর করবে। ওয়াক একটি সহজ অনুশীলন যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে।

৫.পেট কমাতে দীর্ঘশ্বাস নিন:

অনুশীলন আপনার অ্যাবস এবং পেটকে  মজবুত করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ শ্বাস গ্রহণ আপনার পেটের মেদ কমাতে পারে। আপনি অবশ্যই অনেক যোগীকে এই অনুশীলনটি করতে দেখেছেন। ডায়াফ্রামটি উপরের দিকে টানানোর সময় আপনি সোজা হয়ে বসে যান এবং গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটটি শক্ত করে রাখুন এবং আরাম করে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সময় আস্তে আস্তে বাড়িয়ে দিন যাতে আপনি নিজের পেট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

৬.সেলারি জল পান করুন:

প্রসবের পরে বেশ কয়েক সপ্তাহ সেলারি জল পান করুন, সেলারি আপনার ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।