প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রায়শই, মহিলারা বেশি খেলে তাদের উরুতে চর্বি জমে যায়, যা তারা হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন উপায় সন্ধান করেন। আপনার জিন্স খুব টাইট আছে কি? আপনার থাইয়ের অতিরিক্ত চর্বি সম্পর্কে আপনি কি চিন্তিত করে? এবং কীভাবে এটি হ্রাস করবেন তা ভাবছেন? চিন্তা করবেন না, আমরা থাই ফ্যাট কমাতে কার্যকর অনুশীলনের কথা বলছি, যা আপনার থাই ফ্যাট কমাতে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
১.স্কোয়াটস :
স্কোয়াটগুলি এমন একটি কার্যকর অনুশীলন যা অনুশীলনের রাজা হিসাবে বিবেচিত হয়। এই অনুশীলনগুলি প্রাথমিকভাবে উরুতে চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি ধারাবাহিকভাবে করা আপনার থাইকে সরু করতে এবং থাইয়ের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
কিভাবে করবেন:
আপনার পা এবং নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আপনার শরীরটিকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার পা সোজা রেখে আস্তে আস্তে হাঁটু বাঁকুন।
আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল না হওয়া অবধি নিচে যান।
এই অবস্থানটি ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে করে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন
এই আকারের ১০টি করে সেট তৈরি করুন এবং আপনি শিঘ্রই এর পার্থক্যটি দেখতে পাবেন।
২.সাইড লেগ এক্সারসাইজ :
এটি হল এক পা তুলে করা একটি অনুশীলন যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনে, পা শরীরের মিডলাইন থেকে বাইরে বের করা হয়। পাশের পা-টি গ্লুটাস, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে কার্যকরভাবে কাজ করে। উরুর মেদ কমাতে এটি একটি কার্যকর অনুশীলন।
কিভাবে করবেন!
মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন। আপনার বাম বা ডান সাইটে শুয়ে থাকুন, যাই হোক না কেন অবস্থান আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা লাইনে রাখুন।
খেলাধুলার জন্য এক হাত মাথার নীচে এবং অন্য হাতটি আপনার সামনে রাখুন।
শ্বাস ছাড়ার সময় এক পা ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উচ্চ করুন। নজর রাখবেন যাতে আপনার পা এগিয়ে না যায়।
শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার পাটিকে একই অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
এই অনুশীলনটি পরপর ১০ বার করুন।
No comments:
Post a Comment