প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : কিছু লোক ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হলেও কিছু লোকের জন্য ওজন বৃদ্ধি একটি বড় এবং কঠিন কাজ। তারা এটির জন্য কী না খায়, তবুও খাবারের বিশেষ প্রভাব তাদের দেহে দৃশ্যমান নয়। তাই আজ, আমরা আপনাকে খুব অল্প কয়েকটি বিকল্প সম্পর্কে বলব যা আপনাকে ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে পেশী তৈরিতে সহায়তা করবে।
১. পুরো শস্য থেকে তৈরি রুটি
পুরো শস্যের রুটিতে জটিল শর্করা এবং বীজ থাকে যা ওজন বাড়াতে সহায়ক। এটিতে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
২.কলা
কলা খাদ্য বিভাগে স্বাস্থ্যকর একটি দুর্দান্ত উৎস। যা আপনি কেবল পেশীই ব্যবহার করতে পারবেন না তবে দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
৩. বাদাম এবং মাখন
বাদামে পলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা আপনার ডায়েটে হলুদ ক্যালোরি যুক্ত করে। তাই আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই প্রতিদিন এক থেকে দুই মুঠো বাদাম খাওয়া উচিৎ এবং আপনার স্বাস্থ্য তৈরি করতে হবে। কেবল বাদামই নয়, এগুলি থেকে তৈরি মাখনও খুব উপকারী, যা আপনি খাওয়ার এবং পেশীগুলি বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করতে পারেন।
৪.ডিম
পেশী তৈরি করতে আপনার ডায়েটে ডিম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যা আপনাকে আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পাশাপাশি ভাল ফ্যাট দেয়।
৫.লাল মাংস
লাল মাংসে উপস্থিত পুষ্টির পেশীগুলি ভর বৃদ্ধি করে।
No comments:
Post a Comment