প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ফিটনেস স্তরের উচ্চতা বজায় রাখতে, লোকেরা বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলন করে, তবে এই সময়ের মধ্যে এ জাতীয় কিছু ছোট ছোট ভুলও ঘটে যা আমাদের চোটের শিকার করে তোলে। এই ভুলগুলি কী কী এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায়, তা এখানে জানুন ...
স্কোয়াটগুলি সাবধানে করুন!
স্কোয়াটগুলি আপনার পায়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এটি পায়ের জন্য একটি খুব কার্যকর অনুশীলন, তবে, স্কোয়াট করার সময় অনেক সময় লোকেরা হাঁটুতে অভ্যন্তর ঘুরিয়ে দেয়, এটি করার কারণে স্ট্রেসের কারণে হাঁটুর জখমের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনি যদি আরও ভাল ফলাফল চান, সর্বদা আপনার হাঁটু বাইরে রাখুন।
অনুশীলন করা অবস্থায় সতর্ক থাকুন!
নিম্নতর শরীরকে শক্তিশালীকরণের জন্য লঞ্জ অনুশীলনকে খুব কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এইভাবে আপনার গ্লুটস, স্কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনটি করার সময়, সর্বদা বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন কারণ ছোট পদক্ষেপ নেওয়া আপনার হাঁটু এবং সামনের পায়ে আরও চাপ ফেলে। এটি শরীরের নিম্ন পেশীগুলিতে স্ট্রেসের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।
স্ট্রেচিং ব্যথার উপশম দেয়!
প্রায়শই দেখা যায় ব্যায়াম শেষ করার পরে শরীরে ব্যথা হয়। এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে স্ট্রেচিং উপকারী প্রমাণ করে। ওয়ার্কআউট বা কার্ডিও অনুশীলনের পরে আপনার অবিলম্বে স্ট্রেচিং করা উচিৎ, এটি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে শরীরের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
জগিং ঝুঁকি মুক্ত অনুশীলন!
জগিংয়ের সময়, আপনার দুটি পায়ের মধ্যে একটি দূরত্ব বজায় রাখা উচিৎ এবং আপনার পা হিলের উপরে রাখা উচিৎ, এটি শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পায়ের ভারসাম্য ঠিক রাখে, যা চলমান অবস্থায় পড়ার ঝুঁকিও হ্রাস করে। জগিংয়ের পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।
বেঞ্চ প্রেস করার সঠিক উপায়!
শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য বেঞ্চ প্রেসগুলি দুর্দান্ত অনুশীলন। বাইসেপস, ট্রাইসেপস উন্নত করার পাশাপাশি এটি বুক, হাত এবং কোমরকে শক্তিশালী করে তোলে। প্রায়শই লোকেরা বেঞ্চ প্রেস করার সময় তাদের কনুই ধরে রাখে, যার ফলে কনুই এবং কাঁধে একটি প্রসারিত হয়, যা আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। কাঁধের স্ট্রেন কমাতে, বুক এবং ট্রাইসেপস উন্নত করতে সর্বদা কনুইটিকে বুকের কাছে রাখুন।
ঘাড় সঠিক অবস্থানে রাখুন!
ওয়ার্কআউটের সময় আপনার ঘাড়ের অবস্থানটি ঠিক রাখুন কারণ ভুল ঘাড়ের অবস্থানের কারণে আপনি কেবল ক্লান্তি বোধ করেন না, এটি আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং পোঁদকেও ক্ষতিগ্রস্থ করে। এটি বাছুরের প্রদাহ, হাঁটুর ব্যথা এবং পায়ে আঘাতের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তোলে।
No comments:
Post a Comment