শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণে আজই ডায়েটে যোগ করুন আয়রন সমৃদ্ধ এই ৫-টি খাবার

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি কি খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন ? মাথা ব্যথা এবং ভার্টিগো বার বার আসে ? দুর্বলতা সব সময় অনুভূত হয়, তবে বুঝে নিন যে আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি রয়েছে। আয়রন এক ধরণের খনিজ যা শরীরকে শক্তি দেয়। আয়রনের ঘাটতি বিভিন্ন রোগ বাড়ার সম্ভাবনা বাড়ে। হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর জন্য আয়রন প্রয়োজনীয়। আয়রনের ঘাটতি সঠিকভাবে না খাওয়ার কারণে হয়।

মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি বেশি, কারণ  তারা খাবারের যত্ন নেয় না। মহিলাদের ক্ষেত্রে আয়রনের ঘাটতি পর্যায়ক্রমে বা গর্ভাবস্থায় ঘটে। আয়রন আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে।  আয়রন  শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যদি আমরা আয়রনের ঘাটতি এড়াতে চাই তবে আমাদের ডায়েটে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনি কোন খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং এই সমস্যা থেকে নিরাপদ থাকতে পারেন।

বিটরুট ব্যবহার করুন

আপনার ডায়েটে বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। বিটরুট হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, এর পাতায়ও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে তাই বিটরুট খাওয়া রক্তস্বল্পতা থেকে অনেকাংশে মুক্তি দেয়।

আপনার ডায়েটে পালং যোগ করুন

পালংশাকের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। আয়রন আপনার হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। পালং শাকের মধ্যে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরিন, ফসফরাস, খনিজ লবণ এবং প্রোটিন থাকে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডালিম ব্যবহার করুন

ডালিম একটি ফল যা বেশিরভাগ লোক পছন্দ করে। ডালিম রক্তে আয়রনের ঘাটতি দূর করে, পাশাপাশি রক্তশূন্যতা থেকে দূরে রাখে। আপনি চাইলে ডালিমের রসও পান করতে পারেন।

পেয়ারা খাওয়া

পেয়ারা এমন একটি ফল যা আপনার হজমের জন্য খুব উপকারী। পেয়ারা মহিলাদের জন্য উপকারী এবং এটি রক্তাল্পতায় সহায়তা করে।

শুকনো ফল

শুকনো ফল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যা বেশিরভাগ লোক খেতে পছন্দ করে। শুকনো ফলের মতো শুকনো ফল যেমন খেজুর, আখরোট, বাদাম এবং কিসমিসে প্রয়োজনীয় পরিমাণে আয়রণ থাকে। এগুলি দ্রুত রক্তের কোষকে বাড়ায়। আয়রনের ঘাটতি মেটাতে চিনাবাদাম গ্রহণও উপকারী।