রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর করুন এই ৫-টি কাজ

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার জীবনযাত্রা স্বাস্থ্যকর হওয়া খুব জরুরি। আপনার ডায়েটের বিশেষ যত্ন নেওয়া ছাড়াও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদেরও অন্যান্য অনেকগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিৎ। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি আপনার সকালের রুটিনের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া জরুরি । উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা শরীরের জন্য অত্যন্ত মারাত্মক প্রমাণিত করতে পারে। এটি সময়ে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিচালনা করুন। এই জন্য, আপনার প্রতি সকালে ৫-টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা উচিৎ।

ঘুম থেকে উঠার পরে অবশ্যই হালকা গরম জল পান করতে ভুলবেন না

বেশিরভাগ লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক কাপ চা বা কফির প্রয়োজন হয়, তবে এই অভ্যাস রক্তে শর্করায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য খুব ক্ষতিকারক প্রমাণ করে। এ জাতীয় রোগীদের সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হালকা গরম জল পান করা তাদের অভ্যাস করা উচিৎ। এটি করে, কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে না, এটি বিপাককে বাড়ায় এবং হাইড্রেটেড রাখে। সকালে হালকা উষ্ণ গরম জল খেলে হজমও ভাল হয়।

নিয়মিত পরীক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ

যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে তবে আপনার প্রতিদিন এটি পরীক্ষা করার অভ্যাস করা উচিৎ। চিকিৎসকরা ডায়াবেটিস রোগীদের সকালে শর্করার স্তরের চেক করার জন্য প্রথমে পরামর্শ দেন। প্রকৃতপক্ষে, সকালের সময়টি রক্তের স্তর চেক করার সেরা সময় হিসাবে বিবেচিত হয়।

প্রাতঃরাশে স্বাস্থ্যকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করা জরুরি। এটি করা শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এর সাথে সাথে শরীরও সুস্থ থাকে। সকালের জলখাবারে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা উচিৎ। প্রাতঃরাশের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

মর্নিং ওয়াক করুন

ব্লাড সুগারযুক্ত রোগীদের হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন হাঁটা শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখে পাশাপাশি ডায়াবেটিসও রাখে। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুম থেকে উঠুন। হাঁটা ওজনও নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার পায়ে বিশেষ মনোযোগ দিন

রক্তে শর্করায় আক্রান্ত রোগীরা প্রায়শই পায়ে ফোলা বা জ্বলনের অভিযোগ পান। এই কারণে, এই রোগীদের তাদের পায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি পায়ে কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিৎ। এটিও আপনার অভ্যাস করুন।