প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ডায়বেটিস সাধারণত দুই প্রকার তীব্র (আকস্মিক) এবং দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী)। এটি প্রায়শই দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের সমস্যা যা দীর্ঘকাল ধরে চলছে যা আপনার দেহে এমন কিছু জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার দেহের এক বা একাধিক অংশকে ক্ষতি করতে পারে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনাকে ভয় বা নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই, কারণ এর চিকিৎসা সম্ভব, আপনাকে কেবলমাত্র এই ৫ টি বিষয়ের যত্ন নিতে হবে যা আপনাকে উপরের দিক থেকে এই রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরী :
এই প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল অভ্যাস। অনুশীলন আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং চাপ কমাতেও সহায়ক। শুধু তাই নয়, ব্যায়ামকে ডায়াবেটিস কমানোর কার্যকর উপায় হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।
২. অতিরিক্ত ওজন চিনি বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। চিনি ছাড়াও যদি আমরা শরীরে অতিরিক্ত ওজন অর্থাৎ চর্বি সম্পর্কে কথা বলি তবে স্থূলতার শরীরে অনেক গুরুতর রোগের ঘরে বসতে বেশি সময় লাগে না। সুতরাং আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
৩. ডায়াবেটিসের অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণরূপে কার্বহাইড্রেট সরাতে হবে। ডায়াবেটিসে আপনার এমন কার্বোহাইড্রেট চয়ন করা উচিৎ যা দেহে আস্তে আস্তে ভেঙে যায় এবং স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে। এই জন্য, আপনি তাজা ফল এবং শাকসবজি চয়ন করতে পারেন। এ ছাড়া ফল, ডাল এবং সিরিয়ালও ব্যবহার করা যায়।
৪. যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার খাবার থেকে যতটা সম্ভব লবণ এবং চিনি অপসারণ করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে সম্পূর্ণ লবণের বয়কট করুন। তবে যদি আপনি লবণ ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে কেবলমাত্র পরিমান পরিমাণে লবণ ব্যবহার করুন এবং তাও কেবল শাকসব্জীগুলিতে। আমি আপনাকে বলি, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণভাবে প্রতিদিন ২ মিলিয়ন মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে হবে।
৫. রক্তে চিনির দৈনিক পরীক্ষা করতে ভুলবেন না , আপনার রক্তে শর্করার দৈনিক পরিমাপ করা উচিৎ কারণ এটি আপনার শর্করার বৃদ্ধি কখন কমে যায় সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন রাখবে। পরের দিন যদি আপনার চিনি কিছু খাওয়ার পরে বৃদ্ধি পায় তবে আপনি এটি গ্রহণ করা এড়ানো ভাল। এটি আপনাকে কী খাওয়াবে এবং কী না তা জানাবে।
No comments:
Post a Comment