প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপ মানে ধমনীতে রক্তের উচ্চ চাপ। এই চাপটি এমন সময়ে আসে যখন ধমনী সঙ্কুচিত হয়ে ছোট হয়ে যায় বা শরীরে রক্ত বেশি হয়ে যায়। ধমনীগুলি আসলে হার্ট থেকে শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত বহন করে একে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়।
রক্তচাপ বাড়ার ক্ষেত্রে হার্টকে রক্ত পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। এর বাইরে ধূমপান ও জীবনযাত্রার ভাঙ্গন, অনুশীলনের অভাব এবং মানসিক অস্বস্তিসহ সমস্যার কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি কী কী?
মেজাজে বিরক্তি, রাগান্বিত মেজাজ, শ্বাস নিতে অসুবিধা, অনিয়মিত হার্টবিট এর প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম। এ ছাড়া শরীরে ব্যথা, প্রসারিততাও অনুভূত হয়।
উচ্চ রক্তচাপকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়
খাওয়ার সময় চিবিয়ে খাবেন। বিশেষত মাংস, রুটি, ভাত আপনার নিয়মিত ডায়েটের চেয়ে বেশি হওয়া উচিৎ নয় এবং সিরিয়াল বা প্রাতঃরাশ এক হাতের বেশি হওয়া উচিৎ নয়। এগুলি ছাড়া আপনার শাকসব্জী থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিৎ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস দ্বারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
খাওয়ার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্লেটের অর্ধেকটি যাতে সবুজ সবজিতে পূর্ণ থাকে। গাঢ় সবুজ শাকসবজি খনিজ বিশেষত ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উপায়। বিস্কুট, চিপস জাতীয় খাবারগুলি পুষ্টিকর এবং ফাইবারের খালি থাকে তবে লবণ এবং চিনি বেশি থাকে। তার জায়গায়, তাজা ফল এবং শাকসবজি রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মাত্র গভীর শ্বাসের জন্য ১০-১৫ মিনিট সময় নিন। আপনি এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতেও করতে পারেন। গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে ২০ মিনিটের হালকা বা পরিমিত ব্যায়াম রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। রোগীদের উপর করা পরীক্ষা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার এক দুর্দান্ত উপায় হিসাবে ব্যায়ামকে দেখিয়েছে।
No comments:
Post a Comment