কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার ঘরোয়া টোটকা

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ইংরেজিতে একটি কথা আছে "শুরুর দিকে বিছানায় ওঠা , একজন মানুষকে স্বাস্থ্যকর, ধনী ও জ্ঞানী করে তোলে" এর অর্থ চটজলদি ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ভোরে জাগা একজন ব্যক্তিকে সুস্থ, ধনী ও বুদ্ধিমান করে তোলে। তবে আধুনিক সময়ে এর সংজ্ঞা পরিবর্তিত হয়েছে। আজকাল মানুষ গভীর রাতে জেগে ও পরের দিন বেশ বেলা অবধি ঘুমায়। এ ছাড়া মানসিক চাপ ও ভুল-খাওয়া ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই জীবনযাত্রার কারণে মানুষ আজকাল অনেক রোগের সাথে লড়াই করছে। এর মধ্যে অন্যতম রোগ হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য। বিশেষজ্ঞদের মতে, কম বয়সে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাটি হ'ল লাইফস্টাইল এবং জাঙ্ক ফুডের কারণে। এছাড়াও ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবনের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। এটি পাচনতন্ত্রকে বিরূপ প্রভাবিত করে এবং খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এবং এর থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এই ৫- টি টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

ঠিক মতো খাওয়া

চিকিৎসকরা সবসময় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সময়মতো খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যখন কিছু খান, তখন লিভারের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়ে ওঠে। এই প্রক্রিয়াটিকে ক্রামাকুঞ্চন বলা হয়। আপনি যদি সময় পরিবর্তন করেন বা কম খান তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং হজম ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে। এর পরে, আপনি যখন খাবেন, পাচনতন্ত্রটি সহজে কাজ করে না। এ জন্য সঠিক সময়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। একদমই খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

খাবার চিবিয়ে খাওয়া

শৈশবে, আমাদের শেখানো হয়েছিল যে খাবারগুলি আস্তে আস্তে চিবানো উচিৎ এবং খাওয়া উচিৎ। এটি খাবার সঠিকভাবে হজম করে। হজম সিস্টেমে খাদ্যকে ছোট ছোট টুকরা করে ভাগ করা হয়। এর পরে, শরীর পুষ্টি গ্রহণ করে। আপনি যদি খাবারটি চিবিয়ে খেয়ে থাকেন তবে খাবারটি দ্রুত হজম হয়। একই সাথে, চিবানো ছাড়াই খাবার হজম করতে দীর্ঘ সময় লাগে। এ কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে।

হাইড্রেট থাকুন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি সঠিক পরিমাণে জল পান করেন তবে আপনার অর্ধেক কাজ এইভাবে শেষ হবে। জল খাবার ভাঙ্গার কাজ করে। এর জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ৪ লিটার জল পান করুন। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

ফাইবার বৃহত অন্ত্রের সক্রিয়করণ বৃদ্ধি করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হজম প্রক্রিয়াটিকেও গতি দেয়। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনের মতে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ২৮ গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিৎ। এর জন্য, আপনি পুরো শস্য, মটর, মটরশুটি এবং ফল খেতে পারেন।

হালকা ব্যায়াম করুন

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এর জন্য বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই, বরং দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড় এবং সাইক্লিং করা যেতে পারে। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় ১৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। পাশাপাশি আপনি যোগের সাহায্যও নিতে পারেন।