প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মানবদেহে ২০৬টি হাড় থাকে এবং হাড়গুলি একে অপরের সাথে মিলিত হয় যাকে বিশেষত জংশন বলে। হাড়ের জয়েন্টগুলি শরীরের গতিবিধি সমর্থন করে এবং দেহের স্থায়িত্ব বজায় রাখে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা, দৌড়, লাফানো, বাঁকানো, বাঁকানো এবং অন্যান্য যৌথ কারণে বহন করা সহজ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলো ভেঙে যায় বা ফেটে যায়,এগুলি কম নমনীয় হয় যার ফলে স্বল্প আঘাতে হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকি থাকে। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু সতর্কতা ব্যবস্থা রয়েছে:
শক্তি প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখে, যা স্থায়িত্ব বজায় রাখার অনুমতি দেয়। এটি জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস করে। কোনও প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন কারণ তারা কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত ফর্মটি পরামর্শ দেয়।
সাইক্লিং, সাঁতার যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। টেনিস এবং বাস্কেটবল খেলে যৌথ পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
কার্ডিও ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে মজবুত করার পাশাপাশি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় তা হাড়ের জন্যও ভাল। জগিং, দৌড়ানোর মতো স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও অনুশীলনগুলি আরও ভাল, যখন স্প্রিন্টিং এবং স্কিপিংয়ের মতো উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনগুলি হাড়কে চাপ দেয়।
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন পদ্ধতির কথা বিবেচনা করার চেয়ে স্ট্রেচিং অনেক বেশি কার্যকর। যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে স্ট্রেচিং যথেষ্ট। এটি নমনীয়তা বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্ত পেশী আলগা করতে সহায়তা করে।
সঠিক বিরতিগুলির মধ্যে হাঁটা, সঠিক ধরণের ব্যায়াম করা এবং মূল পেশীগুলি সুস্থ করে তোলে।
No comments:
Post a Comment