অনিদ্রা জনিত সমস্যা সমাধান করতে নিয়মিত করুন এই ব্যায়ামটি

 

আপনার রাত পার্শ্ব পরিবর্তন করে কেটে যায়? আপনি কি ভাল ঘুমের জন্য অপেক্ষা করেছেন? যদি হ্যাঁ, তবে 'হাথ যোগা' করা কিছু দিন চালিয়ে যান। শিকাগো ভিত্তিক ফিটনেস ইনস্টিটিউট এমওয়াইএক্স ফিটনেস গবেষকরা তাদের সাম্প্রতিক গবেষণার ভিত্তিতে এটিকে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে অত্যন্ত কার্যকর বলে বর্ণনা করেছেন। 

প্রধান গবেষক জয় থুরম্যানের মতে, 'হাথ যোগ' স্ট্রেস হরমোন 'করটিসোল' এর লুকোচুরি রোধ করে। নিয়মিত অনুশীলন চোখের মধুর ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদনও বৃদ্ধি করে। তিনি বলেছিলেন যে রাতে আট ঘন্টা গভীর ঘুম পেতে 'হাত যোগ' এর অধীনে প্রাণায়াম করা সবচেয়ে উপকারী। সর্বঙ্গাসন, শিখসানা, পাছিমোত্তসনা এবং পদস্থাসনের মতো যোগ ভঙ্গিও কম লাভজনক নয়। 

থুরম্যান দাবি করেছেন যে উপরের সমস্ত যোগব্যায়ামগুলি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং ঘুমে সহায়তা করে। এই আসনের অনুশীলন মনের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাও সরিয়ে দেয় এবং রাতে বারবার ঘুমের ব্যাঘাতের অভিযোগ করে।

 পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি -

থুরম্যান বলেছিলেন যে 'হাতের যোগাসন' যেমন নওকাসন, সেতুবন্ধসন এবং ভাসিষ্ঠাসন ক্ষয়ের সমস্যাটি ধরে রেখে পেট, পিঠ, কোমর, কাঁধ এবং হাতের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। । এটি পিঠ, কোমর এবং জয়েন্টে ব্যথা উপশম করে পাশাপাশি আঘাত এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। নিয়মিত এই আসন চর্চা করে বার্ধক্যে স্তব্ধ হওয়ারও অভিযোগ নেই।

হতাশার অভিযোগটি কাটিয়ে উঠবে - 

যদি 'এমওয়াইএক্স ফিটনেস' হয়, তবে 'হাথ যোগ' স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলির মধ্যে অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগ হিসাবে একইভাবে কোষগুলির মধ্যে তথ্য আদান প্রদানের জন্য কাজ করে। এটি 'সেরোটোনিন' এবং 'গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড' এর উৎপাদনও বৃদ্ধি করে, যা জীবন থেকে উদ্বেগ, দুঃখ এবং অসতর্কতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। ২০১৩ সালে, 'সাইকিয়াট্রি ইন ফ্রন্টিয়ার্স'-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় অনুরূপ কিছু দাবি করা হয়েছে।

উৎপাদন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক -

থুরম্যান 'হাত যোগ'কে ঘনত্ব বৃদ্ধিতে কার্যকর হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এটি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তিকে কাজে আরও বেশি মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় না, পাশাপাশি উৎপাদন ক্ষমতা বৃদ্ধি করার কারণে পদোন্নতি এবং বর্ধনের সুযোগও বৃদ্ধি করে। ২০১৭ সালে, 'মেডিসিনে কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিস' পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 'হাথ যোগ' সম্পাদনকারী কর্মীদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এটির সাহায্যে তারা যে কোনও কঠিন কাজ সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে আরও ভাল উপায়ে সম্পন্ন করতে সক্ষম।

এই যোগব্যায়ামটির এক ঝলক -

 'হাত যোগ' একটি যোগ পদ্ধতি, যাতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি মনের সাথে শরীরকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বিভিন্ন আসন করার উপর জোর দেওয়া হয়। 'হাত যোগ' স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন রোধ করতে এবং অনুভূতি-ভাল হরমোনগুলির নিঃসরণ বৃদ্ধি করতে কার্যকর।