অলসতা থেকে মুক্তি পেতে এই যোগাসনটি করুন

  

সকালে অনেক সময় ঘুম থেকে ওঠার পরেও আমাদের শরীরে অলসতা দেখা দেয়। সারা রাত ঘুমানোর পরেও কেউ ঘুমোতে থাকে। শরীরে ক্লান্ত লাগছে। কিছু করার মতো মনে হয় না। এমন পরিস্থিতিতে আমাদের পুরো দিনটাই নষ্ট হয়ে যায়। এ জাতীয় পরিস্থিতি আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। তবে, আপনি কেবল ১০ মিনিটের মধ্যে এই অলসতা সরাতে পারেন। এর জন্য, আপনাকে সকালে ১০ মিনিটের যোগব্যায়াম করতে হবে, আপনি নিজেকে সতেজ এবং সক্রিয় মনে করবেন। এই যোগাসন আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে নিদ্রাহীন করবে এবং আপনাকে সক্রিয় করবে। এমনকি যদি আপনার সকালে জিনিসগুলি পূর্ণ হয় তবে আপনার পুরো দিনটি তৎপরতার সাথে ব্যয় করবেন। এর জন্য, আপনার দিনটি মার্জারাসন-বিটিলাসন যোগ দিয়ে শুরু করতে হবে। এটি করার পদ্ধতি এবং উপকারিতা জেনে নিন।

মারজারাশন-বিটিলাসন যোগ

আজকাল সকালে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে শরীরের অনেক অংশে কোমরে ব্যথা, পেশী ব্যথা এবং ব্যথা হয়। যে সমস্ত লোকেরা সকাল থেকেই শরীরে ব্যথার অভিযোগ করছেন বা শৈশব করছেন এ জাতীয় লোকদের সকালে মার্জারাসন-বিটিলাসন করা উচিৎ। বিটিলাসান, যার অর্থ গরুর ভঙ্গি, এটি গাভী হিসাবেও পরিচিত। একই সময়ে, মারজারাসনের মানে বিড়ালের ভঙ্গি, এটি ক্যাট পোজ নামেও পরিচিত। এই আসনটি করা খুব উপকারী। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলির নমনীয়তা এনে দেয় এবং ব্যথা উপশম করে।

মার্জারাসন-বিটিলাসন যোগের পদ্ধতি

সবার আগে একটি সমতল জায়গায় শুয়ে থাকুন। আপনি চাইলে বিছানায়ও এই যোগাসন করতে পারেন। এখন আপনাকে আপনার হাতগুলি সরাসরি কাঁধের নীচে রাখতে হবে। আপনার হাঁটু সরাসরি হিপ হাড়ের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এবার আপনার পা শিথিল করুন এবং পা সমতল রাখার সময় পা সমতল করুন। এখন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এখন আবার শ্বাস ফেলা, পেট নীচে টানুন। এখন আপনার পিছনে খিলান করুন এবং টেলবোনটির দিকে তাকিয়ে এগিয়ে যান। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। এবং শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ বিশ্রামের পরে এই আসনটি আবার করুন। আপনাকে প্রতিদিন অন্তত ১০ বার এই যোগ করতে হবে।

মারগ্রাসান-বিটিলাসন যোগের উপকারিতা

১- আপনি যদি ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করেন তবে ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথায় এই যোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

২- এই যোগাসন দিয়ে আপনার শরীর এবং মন উভয়ই শান্ত থাকে। আপনি আগের তুলনায় যে কোনও কাজে বেশি মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।

৩- এর সাহায্যে আপনার দেহ এবং মন উভয়ই সুস্থ থাকে, যাতে আপনিও অনেক রোগ থেকে রক্ষা পান।

৪- মারিজারাসন-বিটিলাসন যোগও আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি ভঙ্গি সম্পর্কিত ঝামেলা কমায়।

৫- এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডের কর্ডকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ব্যাক পেন করে এড়ানো যায়।

৬- আপনার পিঠ, মাঝের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা দূর করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে।

৭- এই যোগব্যক্তি আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করে এবং শরীরকে স্থিতিশীল করে।

৮- কাজ করার সময় হাত, কাঁধ এবং কব্জিতে ব্যথা উপশম করে তাদের শক্তিশালী করে তোলে।

৯ - এই অনুশীলনটি আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে তোলে। এ কারণে আপনার হিপ জয়েন্ট, হাঁটু জয়েন্ট, কাঁধের জয়েন্টগুলি দীর্ঘকাল ধরে শক্ত থাকে।

১০- ঘুমানোর সময় আপনার স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে।

মাথায় রাখুন - মার্জারাসন-বিটিলাসন করার সময় আপনি যত   বেশি নমনীয় আপনার শরীর রাখবেন তত বেশি উপকৃত হবেন। শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যে রেখে এই আসনটি সকাল ১০ মিনিটের জন্য করুন। এটি আপনার অলসতা একটি মুহুর্তে মুছে ফেলবে।