আপনি কি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভাবেন?

 

সবার আগে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা বা অতিরিক্ত চিন্তা করা এর অর্থ কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি কিছু না করে আপনার চেয়ে বেশি উদ্বেগ শুরু করেন তখন আপনি অত্যন্ত চিন্তা করেন। চিন্তার পুনরাবৃত্তি, যা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে শুরু করে, তাকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাও বলা হয়। আমাদের মস্তিষ্ক দিনের বেলাতে আমাদের সক্রিয় রাখে তবে এটি দুটি উপায়ে কাজ করে - প্রথম জাগ্রত করে এবং দ্বিতীয় অবচেতনভাবে। ঘুমানোর সময় আমরা যখন কোনও কাজ করছি না, তখন মস্তিষ্ক অবচেতনভাবে কাজ করা শুরু করে, তবে আপনি যদি দিনের বেলা সমস্ত সময় বিশ্রাম না নিয়ে ভাবার চেষ্টা করেন, তবে আমাদের মস্তিষ্ক ঠিকভাবে কাজ করে না। এর দুটি কারণ থাকতে পারে।

কী আপনাকে একটি ওভার চিন্তাবিদ করে তোলে?

চারপাশে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন ধরণের ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে লোকেরা হাইপার-চিন্তাবিদ হয়ে ওঠে। এই ইভেন্টগুলি নিম্নলিখিত ধরণের হতে পারে:

১. সমস্যা সমাধানের জন্য অনুশীলন করুন

সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন। কোনও সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময়, অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা না করে আপনি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন তা অনুমান করার জন্য সময় নিন।

২. আপনার চিন্তাভাবনা প্রতিফলিত করুন

কিছু সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি আসলে আপনার হাতে রয়েছে কিনা সে সম্পর্কে আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এই কৌশল আপনাকে ধারণাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৩.    ভাবতে ভাবতে নিজেকে পরীক্ষা করুন

একবার আপনি নিজেকে আরও ভাল করে শনাক্ত করতে এবং পরিস্থিতিগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানবেন তা শিখলে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে আপনার  অতিরিক্ত চিন্তা করা ঠিক নয়। 

৪.  ধ্যান

গবেষকরা বলেছেন যে ধ্যানের মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে এমন চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে যা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয়। দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিটের ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি শান্ত থাকতে পারেন এবং ভাল চিন্তা করতে পারেন।

৫. অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করুন

আপনার বিরক্তিকর জিনিসগুলির প্রতি যত্ন নিন অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্রবণতা মোকাবেলায় এটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। আপনি গেমস খেলে, শিল্প তৈরি করে, সাঁতার কাটাতে বা বিভিন্ন অনুরূপ ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে এটি করতে পারেন।

৬.    পরামর্শ নিন

আপনার মনে রাখা উচিৎ যে আপনি যখন কোনও কিছু নিয়ে ভাবছেন তখন সর্বদা আপনার কথা শোনার জন্য কেউ না কেউ থাকে। আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করুন এবং তাদের ইতিবাচক মতামতকে সম্মান করতে শিখুন।