লকডাউনে স্ট্যামিনা বাড়ানোর সহজ উপায়

'কোভিড-১৯' এবং 'বাড়িতে থাকুন' গত তিন মাসের মধ্যে বেশ কয়েকটি ট্রেন্ডিং শব্দ। চলমান মহামারীটি আমাদের জীবনযাত্রায় তীব্র পরিবর্তন সাধন করেছে, এর ফলে পরোক্ষভাবে আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করে। আমরা অফিস থেকে আমাদের বাড়ির ডেস্কে কাজ করা থেকে শুরু করে রেস্তোরাঁয় খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে ঘরে বসে খাওয়া, প্রতিদিন জিম থেকে আঘাত করা থেকে শুরু করে প্রতিদিনের গৃহস্থালীর কাজ সম্পাদন করা - আমাদের জীবন পুনরায় সজ্জিত এবং আমাদের চলাচল সীমাবদ্ধ।

(খবর এনডিটিভি ফুড অনলাইনের)

আজ, আমরা যখন আস্তে আস্তে আমাদের বাসা থেকে বের হয়ে অফিসে যেতে শুরু করি, আমরা দেখতে পেলাম যে এটি করার স্ট্যামিনা নেই। আমরা সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টা না করে আমরা যা করতাম তা করার জন্য নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে চাপ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করি। তবে হতাশ! আমাদের পুনর্বারের সময় এসেছে - আমরা যেখানে থাকতে চাই সেখানে ফিরে যেতে কেবল ছোট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার এবং এটি পদ্ধতিগত পদ্ধতিতে করা উচিত।


আপনার স্ট্যামিনা পোস্ট লকডাউনটি বাড়ানোর সহজ উপায় এখানে:

সঠিক সময়ে খাওয়া
এটি আমাদের সিস্টেমে একটি পার্থক্য তৈরি করে যা সৌর ঘড়ির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। আপনার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন এবং ৩০ মিনিটের উপরে বা নীচে অবধি রাখুন। নিয়মিত ঘন্টা খাওয়ার অর্থ শক্তির স্তর স্থির থাকে এবং উচ্চ থেকে নীচে নেমে আসে না। এটি আপনার শরীরের ছন্দকে স্থিতিতে সহায়তা করবে; এটি আপনাকে উৎসাহিত রেখে হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখবে।


পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খান
লকডাউন চলাকালীন সবচেয়ে সেরা যেটি ঘটেছিল তা হ'ল আমরা বাসায় রান্না করা খাবার বেশিরভাগ তাজা উপাদানের সাথে খাচ্ছিলাম। আমরা বাড়িতে পিজ্জা এবং বার্গার তৈরি করতে শিখেছি তবে তাজা এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে। যে কোনও খাবার যা তার প্রাকৃতিক রূপের নিকটতম, কমপক্ষে প্রক্রিয়াজাত এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা। চিট খাবারগুলি সপ্তাহে মাত্র ১-২ টি খাবার। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় স্বাস্থ্য যুক্ত করে এবং পরিশোধিত খাবার খালি ক্যালোরি যুক্ত করে যা আপনাকে শক্তি ছাড়াই এবং কম বোধ করে না। গন্ধযুক্ত খাবারগুলি ভাল ব্যাকটিরিয়া যুক্ত করে যা আমাদের অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং পুষ্টিগুলির শোষণকে দক্ষ করে।



প্রচুর পরিমাণে পান করুন, পান করুন এবং পান করুন
আমরা গ্রীষ্মের ঘন মধ্যে আছি এবং হাইড্রেশন প্রয়োজন।এমনকি একটি হালকা ডিহাইড্রেশন আমাদের ক্লান্ত ছেড়ে দেয়; অতএব, একজনকে অবশ্যই পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করতে হবে, এবং একটি সরল গ্লাস জলের সেরা বিকল্প। তবে যদি কেবল জল থাকা একঘেয়ে হয় তবে আপনি তাজা লেবু জল, নারকেল জল, তাজা আইসড চা, জলজিরা বা আম পান্না চিনি ছাড়া বা ন্যূনতম পরিমাণে চিনি সহ খেতে পারেন। বায়েল শরবত হল আরেকটি আশ্চর্যজনক পানীয় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আবার খাবার আবিষ্কার করার সময়, আমি নিশ্চিত যে আপনি প্রচুর ঐতিহ্যবাহী গ্রীষ্মের পানীয়গুলি পেয়েছেন যা খুব কম কাজের প্রয়োজন এবং সুপার হাইড্রেটিং। তবে ক্যাফিনকে সর্বনিম্ন রাখুন!




আপনার ডায়েটে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন
বাদাম এবং বীজ গ্রীষ্মেও হ্যাঁ। আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করেন যে তারা গ্রীষ্মে "গরম" হন। এমনকি আপনার গ্রীষ্মের পানীয়গুলিতে বাদাম যোগ করতে পারেন। বাদাম ঠান্ডাই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং আপনি গ্রীষ্মে এটি পান করতে পারেন। আমাদের কেবল প্রতিদিন এক আউন্স বাদাম এবং বীজ প্রয়োজন - যার অর্থ ১৫-২০টি বাদাম, এক আখরোট এবং এক চামচ বীজ। বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, প্রোটিন যুক্ত করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি, যা আমাদের সিস্টেম থেকে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করার জন্য পরিচিত। প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তারা দুর্দান্ত।


অনুশীলনে ফিরে যান
এইগুলি, যারা এই সময়টি অনুশীলনের জায়গাতে কিছুই না করার জন্য নিয়েছে তাদের পুনরায় আরম্ভ করা দরকার। লকডাউনটি ঘটেছিল তখন আপনি কোথায় ছিলেন তা মনে করবেন না, আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চ স্তরের অনুশীলনে ফিরে যাবেন না - ধীরে ধীরে সেখানে যান। এবং এগুলি, যারা অনুশীলনের একটি মাঝারি স্তর বজায় রেখেছেন তারা পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন তবে ধীরে ধীরে।


এগুলি পরীক্ষার সময়গুলি এবং যদিও অনেক কিছুই আনলক করা হচ্ছে, ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং স্যানিটাইজিংয়ের পাশাপাশি ন্যূনতম সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে হবে। আমরা আমাদের জীবন পুনরুদ্ধার করব তবে যে ভাল অভ্যাসগুলি আমাদের ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়ানো, ঐতিহ্যবাহী খাবারগুলি পুনরায় আবিষ্কার করা, হাত এবং শরীরের স্বাস্থ্যবিধি, পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে এবং কিছুক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকতে বাধ্য করা হয়েছিল, তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। প্রতিটি মেঘের কাছে রৌপ্যর আস্তরণ থাকে এবং প্রতিটি অন্ধকার রাতের পরে সূর্য জ্বলে।