একটি সুখী ও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন বজায় রাখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার এটি সঠিক অনুস্মারক। এটি আমাদের ডায়েটে বা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন হোক, আমরা সকলেই আমাদের সময়সূচীতে কিছুটা রূপান্তর করতে পারি। সামান্য পরিবর্তনগুলি স্ব-যত্নের স্থায়ী এবং স্থায়ী রুটিনগুলির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে, সুতরাং স্ব-প্রেমকে অনুশীলনের তিনটি সহজ উপায় এখানে-
(খবর এনডিটিভি ফুড অনলাইনের)
লকডাউনের সময় আপনার মন এবং দেহের যত্ন নেওয়ার ৩ টি সহজ উপায় এখানে:
১. একটি মাইন্ডফুল মর্নিং
দূর থেকে কাজ করার সময়, বিছানা থেকে সোজা হয়ে ঘুরে আসতে এবং কাজ শুরু করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে, আপনি বিছানা থেকে নামার মুহুর্ত থেকেই একটি স্ব-যত্নের রুটিন অনুশীলন করুন। এই রুটিনটি সবার জন্য আলাদা হতে পারে তবে মৃদু যোগ, একটি স্বল্প ধ্যান বা কিছু ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সকালের মননশীলতার অংশটি আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য ধীর হয়ে চলেছে। এবং এটি কোনও বিস্তৃত বা সময়সাপেক্ষ খাবার হতে হবে না! দিন শুরু করার জন্য একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক উপায় তৈরি করতে কলা, ওট এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর আখরোটকে একত্রিত করে প্রাতঃরাশের ওটকে প্রাতঃরাশ হিসাবে প্রিপিং করার চেষ্টা করুন।
২. একটি মধ্যাহ্ন বিরতি নিন
আপনি যখন আপনার করণীয় তালিকাগুলি এবং দায়িত্ব নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েন, তখন সত্যিকারের বিরতি নেওয়া কোনও বিলাসিতার মতো মনে হতে পারে তবে এটি আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণাকে সন্তুষ্ট করার চেয়ে আরও অনেক বেশি। মধ্যাহ্নভোজন এড়ানো আমাদের উত্পাদনশীলতা এমনকি আমাদের সুস্থতার উপরেও প্রভাব ফেলতে পারে, তাই মধ্যাহ্ন বিরতি নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন। আপনার দেহ এবং মন উভয়কে পুষ্ট করতে আপনার মধ্যাহ্ন বিরতি ব্যবহার করুন! একটি পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ বা স্মুদি উপভোগ করুন এবং আপনার দিনটিতে এখন পর্যন্ত যে ইতিবাচক বিষয়গুলি ঘটেছে তার প্রতিফলন করুন। আপনার খাবারের সুপারচার্জ করতে এবং কেবল আপনার প্রিয়জনের সাথে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপভোগ করতে কেবল এক মুঠো আখরোট যোগ করুন।
৩. ডাউন ডাউন ওয়েল
সন্ধ্যায় আপনার পছন্দসই অনুষ্ঠানগুলি ধরতে চাওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়ায় যা ঘটেছিল তা পুনরুদ্ধার করতে ইচ্ছে করে কিছু নেই, তবে নিজেকে কয়েক ঘন্টা স্ক্রিন-মুক্ত মজাতে চ্যালেঞ্জ করুন! পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, ধাঁধা, স্নান করা, বা জার্নালিংয়ের মতো এমন কিছু করা বিবেচনা করুন যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফেলে দেয়। আপনি যেমন স্বাচ্ছন্দ্য এবং অনাবশ্যক, আপনার মানসিক সংলাপে ইতিবাচক স্ব-কথা এবং উত্থাপিত ভাষা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকাটি সম্পূর্ণ না করেন তবে আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন।
No comments:
Post a Comment